Hoe tem te doen Splits

Splits training is een van de ultieme test van flexibiliteit. Het is belangrijk voor zowel dansers en atleten, strekt het grote spiergroepen van de heupen en benen . Behoorlijk en zorgvuldig uitgevoerd over een periode van weken of maanden , splitst training zal de flexibiliteit verbeteren en been en lies - spierblessures te voorkomen . Terwijl je uitrekken , is het best om elke stretch houden voor dertig seconden tot twee minuten , afhankelijk van uw niveau van comfort en vaardigheid, en probeer niet te stuiteren als je rekken. In plaats daarvan houdt een constante rek met matige ( comfortabel) spanning. Wat je
Comfortabel, alle bewegingsvrijheid kleding
Oefening mat
Oefening doos of bench nodig
Toon meer instructies
Voor Splits Training
1

Start op je knieën , neem dan een grote stap voorwaarts met je rechterbeen . Buig je rechterknie , drukken je linkerknie in de mat . Leun naar voren , die zich uitstrekt van uw linkerdij . Houden en te herhalen, dit keer met je linkerbeen naar voren. Hoe verder je uit , zal het dieper je stretch . Kopen van 2

Ga op de mat met je benen recht voor je , tenen naar het plafond . Houd je rug recht en je buik strak, leun naar voren en bereiken in de richting van je voeten met je handen . Stel je voor je voorhoofd probeert om je knieën te raken .
3

terug op je mat liggen met je linkerbeen gebogen , je voeten plat tegen de mat en je tenen naar voren gericht , en met uw rechterhand been recht , tenen van je af. Gemak uw rechterbeen in de lucht , met beide handen die je enkel of scheenbeen . Strek je rechterbeen zo ver in de lucht als comfortabel is , vast te houden, en herhaal met je linkerbeen in de lucht en je rechterbeen gebogen .
4

Lig weer op je mat met je linkerbeen gebogen en rechterbeen recht , zoals in stap

3 . Deze keer , een hand op je linkerknie en de andere op je linker enkel en trek je gebogen been naar je borst . Hold , herhaal dan met je rechterbeen . U kunt ook deze beweging uit te voeren terwijl liggend op een bankje of oefening doos met uw gestrekte been hangen , die het traject zal toenemen .
Zijsplitten Training
5

Voer de " kikker " positie . Begin door op te staan ​​op je knieën op je mat met voeten recht achter je. Spreid je benen uit elkaar , zo ver als comfortabel is . Gemak uw bovenlichaam naar voren totdat je ligt op je buik , met je heupen uitgerekt breed en je knieën gebogen in lijn met je lichaam. Deze positie wordt de kikker omdat je lichaam een kikker moet lijken medio sprong toen van boven gezien . Het wordt ook wel de " baby- splitst . "
6

up Ga op de mat met je benen zo wijd als comfortabel is verspreid , tenen naar het plafond . Houd je rug recht en je buik strak , loop je handen voor je zo ver als je kunt . Hou deze positie , dan lopen je handen langzaam naar achteren totdat je zit rechtop .

Stand
7 op je mat en plaats je voeten in een brede houding , met je tenen naar voren en de voeten plat op de vloer . Buig je rechterbeen bij de knie en het gemak zelf naar de grond . Plaats je handen op de grond voor extra ondersteuning . Houd je linker voet plat op de grond en je linkerbeen recht . Houden , dan is het gemak jezelf en herhaal terwijl buigen linkerbeen bij de knie en houden van uw rechterbeen gestrekt . Hoe breder uw begin houding , hoe intenser het traject zal zijn .