Hoe te Verklevingen Langs de Tractus Band

De tractus iliotibialis , of IT- band Fix , is een lange mantel van sterke, bindweefsel dat uit de buurt van de bovenkant van het dijbeen naar beneden net onder je knie aan de buitenkant van het scheenbeen loopt . Zijn taak is om je benen te stabiliseren en om je benen op een lijn te houden wanneer je lopen en rennen . De IT- band kan geïrriteerd uit te oefenen, waardoor gevoeligheid en pijn als je druk uitoefent op het weefsel , volgens de National Academy of Sports Medicine . Dit wordt veroorzaakt door weefsel hechting binnen de IT- band en constante wrijven van de zenuw -en bindweefsel omheen . Wat je
Schuimroller
Toon meer instructies nodig Heb Roll Out Pijn
1

Leg je rechts buiten heup op de top van de schuimroller net boven je dij bot. (U kunt foam rollers kopen tegen sportartikelen en fitness winkels . ) Prop je lichaam op je rechter elleboog en onderarm op de grond en zet je linkervoet over je lichaam . Kopen van 2

Brace je buikspieren en rol je buitenkant van de dij over de schuimroller langzaam . Ontspan je rechterbeen door de ademhaling diep in je neus en uit door je mond .

Hold 3 elke pijnlijke of gevoelige plekken als de IT- band wordt samengedrukt op de top van de wals. Blijf ademen en wrijf de aanbesteding gebied .

Verder 4 tot beneden rollen de IT- band naar de top van je knie en vind meer gevoelige plekken . Herhaal stap drie als je enige .
Thumb Trigger Point Massage
5

Gebruik uw rechterduim en voorzichtig te comprimeren en wrijven van de top van de buitenkant van de dij tot aan je knie op de pees structuur die hecht aan het kniegewricht .

Houd 6 en wrijf de gevoelige plekken in een cirkelvormig patroon totdat de gevoeligheid verdwijnt zachtjes .
7

Rub zachtjes aan de voorkant en de achterkant van je bovenbeen in de buurt van de IT- band op dezelfde manier . Volg stap twee . Gebruik je tweede en derde vinger aan de achterkant van uw dij te wrijven .