Drie Soorten Rek

Verschillende soorten stukken wekken verschillende resultaten in de manier waarop uw spieren en gewrichten te bewegen. Daarom voeren verschillende typen trajecten in verschillende fasen van uw training . Voer flexibiliteit opleiding als onderdeel van uw dagelijkse activiteiten die u kunnen helpen uw risico op blessures te minimaliseren en fysieke prestaties te verbeteren . Ballistic Stretchen

Dit soort stretching gaat het bewegen van je spieren in een snelle, repetitieve wijze . Een voorbeeld van dit soort uitrekken stuitert op je tenen naar de kuit en tibialis spieren te stimuleren . Hoewel ballistische uitrekken stimuleert spieren aan het werk , kan het spieren of pezen stam veroorzaken als uw gewrichten of spieren zijn al strak. Dit resulteert in microtears in uw weefsels die kunnen leiden tot letsel en pijn , volgens Coach Vern Gambetta , auteur van " Athletic Development . " Hij raadt u aan de volgende twee stukken uit te voeren als onderdeel van de training.
Dynamisch rekken

Dynamisch rekken gaat het bewegen van je spieren en gewrichten in hun normale bereik van de beweging herhaaldelijk met controle. Dit stimuleert de motorische eenheden in je spieren en gewrichten en je hersenen voor de komende activiteit , verhoogt de lichaamstemperatuur en verhoogt weefselelasticiteit . Een monster oefening zou de heup swing , waar je swing aan de voorkant en achterkant van je rug herhaaldelijk met behoud van een hoge houding en balans zijn. Gambetta raadt u dynamische uitvoeren uitrekken als een warming - up .
Statisch rekken

Deze methode houdt met een rek in een spiergroep of gezamenlijk voor een periode , gewoonlijk ongeveer 30 seconden . Deze spieren ontspant door de hoeveelheid van neurale stimulatie vanuit de hersenen . Het helpt ook te verlichten spierpijn en vermoeidheid . Een monster stretch is de kant nek traject waar je lang staan ​​en kantel je hoofd naar links met je neus naar voren gericht . Houd deze positie 30 seconden en strek de andere kant. Voer statisch rekken na een training .
Waarschuwing

rekken nooit een spier of gewricht buiten je normale bereik van de beweging . Als je niet kan bereiken normale bereik van de beweging , maar je rek voelt , houdt dat rek in die hoek en lengte. Overstrekken veroorzaakt een stretch reflex , een beschermende reactie die je hersenen gebruiken om te voorkomen dat een spier scheurt of een joint van ontregelende , legt fysiotherapeut Chris Frederick , co - auteur van " Stretch om te winnen. " Dit kan ertoe leiden dat de spieren en gewrichten stijver en pijnlijker geworden .