Hoe maak je een Roll Under Your Knees

Het achterste deel van je knie is het overgangspunt tussen je hamstrings en ​​kuiten . Onder deze spieren is knieholte spier die zijdelings draaien en het stabiliseren van de knie als je longe of squat . Het achterste deel van de knie is ook opgebouwd uit bindweefsel , of fascia , en hamstring pezen die naar beneden lopen aan beide zijden van je knie . Overmatig gebruik van dit gebied maakt het vaak stijf en ontstoken , vooral als uw enkels en heupgewrichten zijn strak , zegt fysiotherapeut Gray Cook , auteur van " beweging". Met behulp van zelf - myofasciale release technieken , zoals het gebruik van een schuimroller of een massage stick, helpt verlichten beklemming en pijn in de achterkant van je knie. Wat je nodig hebt
1 - meter lange schuimroller
Massage stok
Toon meer instructies
Foam Roller
1

Zit op de grond met je benen in het bijzijn van u en plaats een schuimroller onder je linkerknie . Leg je handen op de grond langs je lichaam en strek je schouders .

Plaats Pagina 2 uw rechter kuit bovenop uw linker onderbeen en druk uit te oefenen op het linkerbeen tot je een gevoelige plek in het vinden achterkant van je knie . Buig je linkervoet naar je gezicht als je rolt .
3

Rol zachtjes heen en weer op de gevoelige plek totdat het weg gaat . Neem diep adem als je rolt om de pijn te verminderen . Herhaal de methode aan de rechterkant .
Massage Stick

Zit
4 op de grond en houd een uiteinde van een massage stokje in elke hand . Strek je linker been voor je met de knie licht gebogen. Flex je voet naar je gezicht.
5

Roll zachtjes in de rug van je linkerknie met het middelste deel van de massage stok totdat de tederheid afneemt.
6

Roll aan de beide zijden van de hamstring pezen totdat je voelt minder tederheid . Herhaal het rollen methode aan de rechterkant .