Er zijn twee soorten van stukken die u kunt uitvoeren om total-body flexibiliteit , die statische en dynamische flexibiliteit te verbeteren. Statische flexibiliteit rekken van een positie voor een tijdsperiode . Dit vermindert neurale stimulatie om het lichaamsdeel , het bevorderen van ontspanning en het verlichten van spierspanning , zegt Coach Vern Gambetta , auteur van " Athletic Development . " Statische flexibiliteit moet worden gedaan na een training. Dynamische flexibiliteit is het verplaatsen van uw gewrichten en spieren herhaaldelijk om hun bereik van de beweging te verhogen . Dit stimuleert je zenuwstelsel en bereidt u voor op de komende activiteiten . U moet deze methode gebruiken voor een training .
90/90 Bretzel Stretch
Deze dynamische stretch bepaalt of een kant van je lichaam is flexibeler dan de andere kant. Het legt de nadruk op je borstkas-en schoudergordel rotatie en heup stabiliteit. Leg aan uw rechterkant van je lichaam, zodat je linker schouder is direct aan boven je rechterschouder . Plaats je bekken zodat uw linkerkant is boven de rechter . Breng je linker knie op in de buurt van uw buik en zet het op de grond met je knie gebogen . Druk je rechterhand op de bovenkant van de knie en houd je hoofd de grond . Buig je linkerbeen achter , zodat je de top van je linkervoet kunt grijpen . Je moet een stuk in je linkerdij voelen . Haal diep adem en adem langzaam terwijl je je romp te draaien naar links , waarbij je je linkerknie op de grond en de rek in je linkerdij . Breng je linker schouder lager bij de grond zonder dat je je bekken . Adem diep in en adem langzaam drie keer . Met elke uitademing , draait een beetje meer en laat je linker schouder naar de grond . Voer twee sets van dit stuk aan elke kant van je lichaam .
Actieve Muur Tabletop Stretch
Deze oefening rekt de spieren en bindweefsel van je bovenlichaam rug en langs de achterkant van je benen . Plaats je handen op een muur ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , en staan met je benen in dezelfde afstand . Houd je armen en benen recht , en buig je lichaam naar voren bij je taille tot je rug is parallel aan de grond . U kunt uw hand glijden iets naar beneden waardoor posities je armen ' aan te passen . Verplaats uw gewicht naar uw hielen , en houd dit stuk voor twee keer diep adem . Breng uw lichaam terug naar de beginpositie. Voer twee sets van 10 tot 12 herhalingen .
Longe en Twist
Plaats uw rechtervoet op een vlakke , verhoogd platform dat is zo hoog als je knie , zoals een stapel van aërobe stappen of een tafel . Schuif richting uw rechtervoet en houd je linker voet plat op de grond en naar voren gericht . Span je linker bil en draai je bovenlichaam naar rechts . Plaats uw linker onderarm aan de buitenste rechterknie met je handpalm naar rechts . Zet uw rechterarm naar uw kant. Houd deze stretch voor twee keer diep adem en draai je romp terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze beweging voor 10 herhalingen aan elke kant van je lichaam .