| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Werkelijke Rekt om meer Flexibel

    Veel stukken die je kunt vinden in tijdschriften en leerboeken leren je hoe je bepaalde spiergroepen te rekken . Echter, deze methode alleen niet voldoende is om u meer flexibiliteit te krijgen. Fysiotherapeut Chris Frederick , co - auteur van " Stretch to Win , " legt uit dat full-body trajecten die meerdere lichaamsdelen in verschillende richtingen en bereik van de beweging te rekken ontlokt betere flexibiliteit dan het isoleren van je spieren. Hierdoor kan je lichaam om beter te bewegen en verminderen het risico op letsel. Soorten Stretching

    Er zijn twee soorten van stukken die u kunt uitvoeren om total-body flexibiliteit , die statische en dynamische flexibiliteit te verbeteren. Statische flexibiliteit rekken van een positie voor een tijdsperiode . Dit vermindert neurale stimulatie om het lichaamsdeel , het bevorderen van ontspanning en het verlichten van spierspanning , zegt Coach Vern Gambetta , auteur van " Athletic Development . " Statische flexibiliteit moet worden gedaan na een training. Dynamische flexibiliteit is het verplaatsen van uw gewrichten en spieren herhaaldelijk om hun bereik van de beweging te verhogen . Dit stimuleert je zenuwstelsel en bereidt u voor op de komende activiteiten . U moet deze methode gebruiken voor een training .
    90/90 Bretzel Stretch

    Deze dynamische stretch bepaalt of een kant van je lichaam is flexibeler dan de andere kant. Het legt de nadruk op je borstkas-en schoudergordel rotatie en heup stabiliteit. Leg aan uw rechterkant van je lichaam, zodat je linker schouder is direct aan boven je rechterschouder . Plaats je bekken zodat uw linkerkant is boven de rechter . Breng je linker knie op in de buurt van uw buik en zet het op de grond met je knie gebogen . Druk je rechterhand op de bovenkant van de knie en houd je hoofd de grond . Buig je linkerbeen achter , zodat je de top van je linkervoet kunt grijpen . Je moet een stuk in je linkerdij voelen . Haal diep adem en adem langzaam terwijl je je romp te draaien naar links , waarbij je je linkerknie op de grond en de rek in je linkerdij . Breng je linker schouder lager bij de grond zonder dat je je bekken . Adem diep in en adem langzaam drie keer . Met elke uitademing , draait een beetje meer en laat je linker schouder naar de grond . Voer twee sets van dit stuk aan elke kant van je lichaam .
    Actieve Muur Tabletop Stretch

    Deze oefening rekt de spieren en bindweefsel van je bovenlichaam rug en langs de achterkant van je benen . Plaats je handen op een muur ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , en staan ​​met je benen in dezelfde afstand . Houd je armen en benen recht , en buig je lichaam naar voren bij je taille tot je rug is parallel aan de grond . U kunt uw hand glijden iets naar beneden waardoor posities je armen ' aan te passen . Verplaats uw gewicht naar uw hielen , en houd dit stuk voor twee keer diep adem . Breng uw lichaam terug naar de beginpositie. Voer twee sets van 10 tot 12 herhalingen .
    Longe en Twist

    Plaats uw rechtervoet op een vlakke , verhoogd platform dat is zo hoog als je knie , zoals een stapel van aërobe stappen of een tafel . Schuif richting uw rechtervoet en houd je linker voet plat op de grond en naar voren gericht . Span je linker bil en draai je bovenlichaam naar rechts . Plaats uw linker onderarm aan de buitenste rechterknie met je handpalm naar rechts . Zet uw rechterarm naar uw kant. Houd deze stretch voor twee keer diep adem en draai je romp terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze beweging voor 10 herhalingen aan elke kant van je lichaam .