Hoe om te doen Rek

Het wordt vaak gedacht dat je moet rekken voordat u een trainingsschema beginnen , maar sommige zorgverleners , waaronder enkele van de Mayo Clinic, suggereren dat je rekken aan het einde van de training . Wanneer u besluit om te rekken , de voordelen van het doen zijn hetzelfde: het kan uw flexibiliteit te verhogen , het verbeteren van uw bereik van de beweging en het voorkomen van blessures . Bedenk echter, dat stretchen is niet uit te oefenen , het moet een zachte activiteit. Instructies
1

gemakkelijk Adem en ontspan je spieren voordat je elke stretch beginnen. Kopen van 2

Strek een van je spiergroepen totdat je voelt een lichte spanning. Blijf gedurende 5 tot 10 seconden en ontspan . De spanning in de spier moet vrij te geven als u het traject te houden, maar als dit niet het geval , vul het traject opnieuw met minder spanning . Adem gemakkelijk als je de stretch .

Move
3 verder in het traject na de eerste spanning in stap 2 is vrijgegeven. Je moet een lichte spanning weer te voelen . Houd dit traject 5 tot 10 seconden , gemakkelijk te ademen . De spanning zal vrijgeven .

Vermijd Goedkope 4 stuiteren als je rekken . Houd uw bewegingen evenwichtige en onder controle te allen tijde .
5

Complete elk stretch langzaam en ritmisch . Concentreer je op elke spier en gewricht uitgerekt .

Vermijd
6 strekken tot het punt van de pijn . Als u pijn voelt , ben je over- stretching, wat schade kan veroorzaken aan uw spieren en gewrichten .