verlichten spanning in je schouders en nek veroorzaakt door de lange uren aan een bureau met eenvoudige stukken aanbevolen door de Syracuse University . Veel van deze stukken kan worden uitgevoerd zitten in uw kantoor . Strek je nek bij zitten rechtop in een stoel en die kunnen oplopen tot je rechterhand te plaatsen over je linker oor . Met je hand, zachtjes begeleiden je hoofd opzij naar uw rechterschouder . Houd dit vijf tot 10 seconden voordat men met de andere kant . Vervolgens strek de achterkant van de nek door simpelweg je hoofd te kantelen naar voren , waardoor je kin naar je borst te houden . Strek je schouders door uw linker hand op je rechterschouder en met je rechterhand trek de rechter elleboog naar de linker schouder . Houd dit 10 seconden voordat het uitrekken van de rechter schouder .
Polsen en vingers
Voorkom kramp in je vingers en polsen door strekken voor en na activiteiten zoals typen, tuinieren en lezen . De Universiteit van Pennsylvania beschrijft eenvoudige pols en vinger strekt . Begin met interlacing je vingers met je handpalmen naar buiten gericht. Strek je armen recht voor je , niet hoger dan je schouders . Hou deze positie gedurende ongeveer 10 seconden voordat u gaat ontspannen . Voer een extra rekken door het plaatsen van uw handpalmen tegen elkaar in een gebed positie op borsthoogte . Langzaam duw beide handen terwijl ze samen . Om je vingers strekken , maken een strakke vuist met uw hand voordat u het opent en het verspreiden van je vingers zo veel mogelijk .
Terug
Als u belangrijke besteden tijd elke dag bukken of staand , rug en borst stukken zal helpen houden u lenig . Interlace je vingers achter je rug met je handpalmen naar de vloer. Strek je armen en hef langzaam ze omhoog totdat u rek voelt , adviseert de Universiteit van Californië , Los Angeles . Om je onderrug , ligt op de vloer te rekken en til je knieën naar je borst en houden ze daar. Strek het midden terug door op te staan met je handen op je heupen en het verdraaien van je romp bij de heupen totdat u rek voelt , zegt de Women's Heart Foundation website. Houd dit 10 seconden voordat draaien naar de andere kant .
Benen
Strek de kuitspieren door leunend tegen een muur op je onderarmen . Plaats uw linkervoet voor je met je tenen naar de muur en de knie licht gebogen . Strek je rechterbeen achter je , het houden van de knie recht en voet plat op de grond met de tenen naar voren gericht . Beweeg je heupen naar voren totdat je rek voelt in de rechter kuit , instrueert de Women's Heart Foundation website. Uw bovenbenen rekken , blijf naar de muur en leg je rechterhand op het voor ondersteuning. Til je rechtervoet achter je en houd het met je linkerhand , waardoor de hiel naar uw bil . Houd beide stukken gedurende 10 seconden voordat u kanten .