Hoe te Loosen Up Tight heupspieren

Uw heupspieren helpen bij de beweging van beide benen en een grote bijdrage leveren aan uw saldo . Wanneer je heup spieren worden gespannen van inactiviteit of stijfheid , zou je een slechte balans en pijn bij het lopen . Losdraaien van je heup spieren zullen deze pijn te verlichten en verbeteren van uw algehele evenwicht tijdens het lopen , staan ​​of lopen . Het uitvoeren van een reeks stukken regelmatig zal u toelaten om strakke heup spieren los te maken in de tijd. Instructies
1

Neem een ​​warm bad voorafgaand aan stretching , zodat je spieren los te maken . Weken gedurende ten minste 30 minuten voordat u in comfortabele kleding te rekken . Kopen van 2

Ga op de grond in een kleermakerszit en leun naar voren totdat je rek voelt in een kant van uw heupen . Houd deze stretch voor 30 seconden voordat u de kleermakerszit op het andere been op de top te brengen . Strek vooruit nogmaals en houd gedurende 30 seconden naar de andere kant van je heupen te strekken.
3

Uncross je benen en plaats de onderkant van je voeten bij elkaar , ze in de richting van je heupen te trekken als zover is comfortabel. Leun iets naar voren totdat je rek voelt in je heupen en houd deze positie gedurende 45 seconden . Laat de positie en strek je benen voor je .
4

plat liggen op je rug en breng een knie naar je borst . Wikkel je handen rond je been , interlacing je vingers over je knie. Trek je been in je borst , totdat je rek voelt . Houd deze stretch voor 30 seconden ingedrukt en het herhalen met het andere been .
5

Herhaal de baden en stretching proces eenmaal daags .