aan het Permanent ontvoerder stretch uitvoeren , opstaan en steken de ene voet voor de andere voet . Leun je lichaam naar de voet die in de rug . Houd vast aan iets als je met balanceren problemen . Dit kan u helpen richten op het doen van de werkelijke rek in plaats van zich te richten op uw balans en vallen . Doe dit 20 seconden vast en herhaal op het andere been .
Sitting Abductor Stretch
Begin bij zitten met je benen gestrekt recht uit voor u en uw armen recht achter je , stutten je op. Buig je linkerbeen over je rechterbeen , zodat je linkervoet is aan de buitenkant en aan uw rechter knie . Plaats je rechterarm over je rechtop knie met behulp van uw linker arm voor ondersteuning totdat je voelt wat rekoefeningen . Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal met het andere been
Pilates Abductor Stretch
Ga liggen op je rug met je schouderbladen de grond raken of mat . Stop je kin in en neem een heel diep adem . Hef een knie naar de borst en vervolgens de andere te verhogen. Adem uit en strek je beide benen weer uit . Houd positie gedurende drie seconden . Herhaal deze oefening drie tot vijf keer . Zorg ervoor dat je schouderbladen , rug en je bekken zijn altijd de grond raken terwijl het doen van dit stuk .
Lying - Kruis Stretch
Lie op een vloer of mat en kruis een van je benen over het andere been . Zorg ervoor dat beide benen zijn volledig recht en spreid je armen aan je zijde , zodat ze volledig recht uit . Uw heupen en rug moeten draaien met de beweging van je been . Als u het moeilijk vindt om uw gekruiste been helemaal recht te houden , kunt u het buigen en gebruik je hand voor extra ondersteuning door het vastgrijpen onder je knie . Herhaal de rek aan de tegenovergestelde kant .