| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Strekt zich Abductor Spieren

    Het uitrekken van je spieren kan wonderen doen voor uw flexibiliteit . Wanneer u de ontvoering stretch , die in feite een dijbeen stretch voeren, kan het helpen om de kans op verwondingen aan dit gebied tijdens het sporten. Het kan ook pijn in het gebied te verminderen na het uitvoeren van inspannende hoeveelheden van de oefening . U kunt profiteren van het doen ontvoerder spieren strekt zich voorafgaand aan activiteiten zoals fietsen, wandelen , ijshockey , schaatsen , karate , voetbal , voetbal of snelwandelen . Staande Abductor Stretch

    aan het Permanent ontvoerder stretch uitvoeren , opstaan ​​en steken de ene voet voor de andere voet . Leun je lichaam naar de voet die in de rug . Houd vast aan iets als je met balanceren problemen . Dit kan u helpen richten op het doen van de werkelijke rek in plaats van zich te richten op uw balans en vallen . Doe dit 20 seconden vast en herhaal op het andere been .
    Sitting Abductor Stretch

    Begin bij zitten met je benen gestrekt recht uit voor u en uw armen recht achter je , stutten je op. Buig je linkerbeen over je rechterbeen , zodat je linkervoet is aan de buitenkant en aan uw rechter knie . Plaats je rechterarm over je rechtop knie met behulp van uw linker arm voor ondersteuning totdat je voelt wat rekoefeningen . Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal met het andere been
    Pilates Abductor Stretch

    Ga liggen op je rug met je schouderbladen de grond raken of mat . Stop je kin in en neem een ​​heel diep adem . Hef een knie naar de borst en vervolgens de andere te verhogen. Adem uit en strek je beide benen weer uit . Houd positie gedurende drie seconden . Herhaal deze oefening drie tot vijf keer . Zorg ervoor dat je schouderbladen , rug en je bekken zijn altijd de grond raken terwijl het doen van dit stuk .
    Lying - Kruis Stretch

    Lie op een vloer of mat en kruis een van je benen over het andere been . Zorg ervoor dat beide benen zijn volledig recht en spreid je armen aan je zijde , zodat ze volledig recht uit . Uw heupen en rug moeten draaien met de beweging van je been . Als u het moeilijk vindt om uw gekruiste been helemaal recht te houden , kunt u het buigen en gebruik je hand voor extra ondersteuning door het vastgrijpen onder je knie . Herhaal de rek aan de tegenovergestelde kant .