De staande quadriceps stretch targets de rectus femoris en de quadriceps . Ga rechtop staan en pak een voorwerp voor je te houden u stabiel en recht , of het nu de muur of een stoel . Pak de bovenkant van uw enkel of achter de voorvoet en trek de voet of enkel in de richting van uw bilspieren . Strek je heup en beweeg je knie naar achteren totdat je voelt een lichte stretch. Houden voor 2-3 seconden en daarna ontspannen de spieren . Heeft zes tot acht herhalingen voordat u overschakelt benen .
Standing Calf Stretch
Zoek een muur om je kuiten te rekken . Plaats je handen op de muur voor u en strek je armen , zodat ze zijn vergrendeld. Plaats een been naar voren en het andere been terug, zodat je in een wankelen houding . Buig je voorste been en houd het achterste been gestrekt. Duw je achterste hiel op de grond en beweeg je heupen naar voren om de rek in de kuiten voelen . Doe dit 2-3 seconden vast en herhaal zes tot acht keer voordat u .
Permanent Hamstring Stretch
Je moet pak een bal of schuim rollen om plaats tussen je benen om je hamstrings te rekken . Plaats de bal of schuim rollen tussen je benen en squeeze . Buigen bij je heupen in plaats van buigen op je rug als je je handen reiken naar de grond . Je moet een beetje rek achter de rug van de benen voelen als u bereiken voor de grond . Houden voor 2-3 seconden wanneer je de rek voelt . Ga langzaam terug naar een neutrale positie rechtop . Herhaal dit zes tot acht keer .
Permanent Abductor Stretch
De permanente ontvoerder stretch richt zich op de spieren in de richting van je innerlijke dij buurt van uw lies . Plaats een doos of een bankje op een van uw zijden . Kies beide benen en plaats het op de doos of bank met het uitgebreid en buitengesloten . Ga rechtop en houd je borst omhoog terwijl je je heupen terug te duwen terwijl iets naar voren leunt . Je moet een stuk in de binnenkant van het bovenbeen voelen . Houden voor 2-3 seconden en ontspan dan terug in een neutrale positie . Doen zes tot acht meer herhalingen voordat u benen .