Hoe te doen Rekt te benen en rug

Versterken Volgens de American Pain Foundation , kan 5 minuten rugspieroefeningen , dagelijks gedaan , niet alleen het versterken van de spieren , maar vermindert ook de pijn en verhoogt de flexibiliteit . Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om de spieren in je rug en benen versterken . Als stretching, zeker niet te stuiteren , zoals schokkende bewegingen kunnen leiden tot verwondingen . In plaats daarvan gaan gestaag in je stretch. Vergeet niet dat licht ongemak en trekken is normaal tijdens het spannen , maar je moet niet het gevoel veel pijn . Instructies
Warm-Up Stretch

Zit 1 plat op de grond , met je benen recht naar buiten . Kopen van 2

Buig je linkerbeen bij de knie , en langzaam buig naar voren vanuit je heupen naar je rechterbeen . Buig jezelf tot je lichte rek voelt , en niet buig je hoofd naar voren als je begint stretching . Als u uw voet niet gemakkelijk kunt bereiken met je handen , kun je een handdoek in beide handen en loop rond je voet .

Houd 3 de voet van uw gestrekte been naar boven gericht , met je enkels en tenen ontspannen .
4

Hou deze positie gedurende ongeveer 20 seconden en herhaal , met je rechterbeen gebogen bij de knie .
Single Knee Pull
5

plat op je rug liggen met je handen langs je lichaam.

Trek 6 je rechterbeen naar je borst , grijpen met beide armen .

7

Hou deze positie gedurende vijf tellen en herhaal de rek met je linkerbeen . Doen ongeveer vijf herhalingen van deze oefening met beide benen .
Kind opleveren
8

Ga op handen en voeten , met je handen en knieën op de grond .

9

Breng uw stoel op je rug benen en strek je armen voor je .
10

Hou deze positie gedurende 30 seconden , en ga dan terug naar je startpositie . Herhaal de rek ongeveer vijf keer .