5 . Maar een kettlebell kan wegen zo weinig als 2 of 4 pond. , Een effectief beginnen gewicht als je ze nog nooit hebt gebruikt . Gevorderde sporters kunnen ook kettlebells tot £ 100 te vinden. Een kettlebell biedt een breed scala aan cardio krachttraining en flexibiliteit workout opties . Het verbetert ook het uithoudingsvermogen en versterkt de kern spieren . Wat je nodig hebt
Kettlebells
Toon meer instructies
1
Werk core spieren . Een kettlebell biedt staande en vloer oefeningen die uw kern, die de buikspieren omvat en onderrug werken . De molen is gericht op de buikspieren , maar werkt ook je kont , schouder , rug en armen . Je moet een 8 tegen £ 12 kettlebell . Als je een beginner bent , zal 3 tot 5 £ kettlebell ook toning voordelen. Houd het handvat van de kettlebell in de ene hand en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je elleboog met uw hand in de voorkant van de schouder . Steek je arm , houdt u de kettlebell en lager uw niet-werkende arm naar de grond zo laag mogelijk . Je lichaam moet op een hoek van 45 graden . Hef langzaam je lichaam terug naar een staande positie . Herhaal aan de andere kant van uw lichaam . Doe drie sets van 8-12 herhalingen minstens twee keer per week . Kopen van 2
Voer bovenlichaam oefeningen . U kunt kettlebells net als dumbbells en halters gebruiken om je bovenlichaam gebieden werken zoals biceps , triceps , schouders en rugspieren . Om biceps oefeningen uit te voeren , staat met je voeten bij elkaar of op schouderbreedte uit elkaar . Vasthouden aan de handgrepen met je armen tegen je lichaam. Adem in en adem uit terwijl het buigen van de armen omhoog . Adem in en breng je armen naar de zijkant van je lichaam . Voer drie sets van 8-12 herhalingen . Om dit te doen triceps smeergeld buig je lichaam in een hoek van 45 graden . Houd uw armen tegen uw lichaam in een hoek van 90 graden . Strek de armen achter je tot bijna recht , vermijd vergrendeling van uw ellebogen . Breng opnieuw aan de start positie . U kunt een triceps werken voor een of beide armen bij elkaar. Doe zo veel herhalingen als je kunt , want dit is een moeilijk deel van het lichaam te tonen .
3
Train je onderlichaam of doe samengestelde oefeningen . De kettlebell geeft u de keuze van zich te concentreren op uw onderlichaam of condenserende je workout door het gelijktijdig uitoefenen van de boven-en onderlichaam . U kunt vooruit doen en back lunges , plie lunges en dode liften . Naar een lagere en bovenlichaam combo doen , plaatst benen op schouderbreedte uit elkaar of in de plie positie , tenen wijzen naar buiten . Hang je armen voor je lichaam, met de kettlebell handgrepen . Laat je armen hangen als je naar beneden squat . Als je je lichaam omhoog te brengen , doen biceps krullen. In plaats van je armen naar beneden , buig de armen tot aan de schouder en doe een military press . Doe drie sets van 8-12 herhalingen . Gebruik welke grootte kettlebell dat u vertrouwd maakt .