Hoe maak je een Bench bouwen Stretch Your Back

Een groot deel van het moderne leven is sedentair , die veel stress legt op de onderste rugspieren . Een dag in het kantoor of het besturen van een auto kunt u met pijn of ongemak in je rug . U kunt echter stukken doen om een ​​deel van dit ongemak te verlichten . Het maken van een stretching bank kan u aanmoedigen om elke dag je rug te strekken. Door strekken elke avond voordat je naar bed gaat , zul je meer comfortabel en je rug zal sterker zijn . Wat je Vellen van multiplex
Pool noodle nodig
Doek
nietpistool
Toon meer instructies
1

krijg je een stuk triplex dat is 3 voet door 5 voet . Dit zal de basis van uw bank te vormen . Snijd een pool noodle dus het strekt zich uit over de breedte van de bank , en houdt het resterende deel van de noodle . Kopen van 2

Drapeer een doek over de multiplex en zwembad noodle en gebruik de nietpistool om het te hechten . Plooi de doek strak om het zwembad noodle om te voorkomen dat bewegen . Knip de overtollige stof die los hangt van de bank .

Plaats 3 van de bank op de vloer of in de tuin . Liggen met je hoofd op de pool noodle kussen en je bovenrug plat op de bank . Plaats uw knieën tegen elkaar en trekken ze op tot ze een hoek van 90 graden . Draai je benen , zodat je knieën naar links te verplaatsen en vast te houden. Beweeg dan je knieën naar rechts , en houd .
4

Gebruik de cutoff poolnoedel voor onder je onderrug . Rol het onder de gehele lengte van uw rug door te schuiven zelf over. Dit zal de spieren in je hele rug te strekken , en zal helpen om zowel los te maken en versterken van uw rugspieren .
5

Spreek met een arts of een chiropractor voor advies over andere stukken van de oefeningen te doen . Uw bank zal u toelaten om voorzichtig maar stevig werk van uw rugspieren zonder dat een sportschool aan te sluiten .