Hoe maak je een strakke Hamstring Ontlast

Stretching is het belangrijkste aspect van een fysieke fitness programma . Wanneer uw spieren worden gewerkt door middel van krachttraining of cardio , de spier natuurlijke reactie is te contracteren . Een goede stretching routine na je cardio en krachttraining programma zal de spier te verlengen en het bevorderen van herstel van de spieren , flexibiliteit en uithoudingsvermogen . Als je je concentreert op een lager lichaamsgewicht training of cardio , ervaart u strakke hamstrings . Gelukkig is er een snelle, gemakkelijke hamstring stretch om de spanning te verlichten . Wat je
Handdoek nodig
oefeningsmat
Toon meer instructies
1

Plaats een oefening mat plat op de vloer voor comfort en bescherming terug . Als u niet een mat hebben gebruik een zachte ondergrond , zoals een handdoek of vloerbedekking gebied . Kopen van 2

Ga liggen op de mat , met een vlakke achterzijde . Strek je benen , het houden van de knieën licht gebogen . Druk je hielen tegen de vloer. Houd je benen , billen , buik en rug ontspannen naar extra druk of ongemak te voorkomen .

Neem 3 een handdoek en grijpen elk uiteinde met een stevige grip . Til je rechterbeen van de vloer en leg de handdoek rond de bal van je voet . Als je op blote voeten , doe de handdoek niet wikkel rond de boog van je voet , of plaats druk op uit , als deze pees spanning en ongemak kan veroorzaken .
4 Stretching zal uw training te verbeteren .

Breng de handdoek , waardoor je rechterbeen recht op de vloer . Als het verhogen van je been een loodrechte hoek is een uitdaging , til het been zo hoog als je je prettig voelt . Hou deze positie gedurende 30 seconden , verlaag je been , en laat je grip op de handdoek .

Zodra 5 u bent op de startpositie , rust 30 seconden , en herhaal het proces nog twee reps . Nadat u drie herhalingen te hebben bereikt op het rechterbeen , begint hetzelfde proces met het linkerbeen .