Hoe om te hangen met Enkelgewichten

Opknoping met enkel gewichten is een oefening voor het decomprimeren en zich uitstrekt van de wervelkolom . Dit gebeurt wanneer het kraakbeen tussen de wervels wordt uitgerekt en vervolgens geneest in deze langwerpige positie . Het is mogelijk om 2 centimeter in hoogte of meer te winnen bij het regelmatig beoefenen van enkel gewicht rekoefeningen. Voor de beste resultaten , het verhogen van uw conditie met aerobic oefeningen en versterken de spieren beter te ondersteunen de rek van de botten die plaatsvindt wanneer het beoefenen van deze oefening . U kunt deze oefeningen doen thuis of op de sportschool . Instructies
1

Zorg ervoor dat u toegang tot een beveiligde , horizontale balk die u kunt hangen met je lichaam volledig gestrekt , zodat uw voeten de grond niet raken hebben . Als alternatief kunt u uw knieën te buigen met je voeten van de grond als je hangen als de bar is niet hoog genoeg . Kopen van 2

Start de oefening zonder gewichten . Dit zal voor het eerst aan je lichaam gewend aan de positie en opgewarmd . Pak de bar met je handpalmen van u af , duimen aan te raken , en ontspan je schouders - squeeze schouderbladen naar elkaar - en armen te zorgen dat uw spieren niet gebogen . Hangen aan de bar op deze manier voor tussen de 10 en 20 seconden . Staan op de vloer voor een paar seconden vast en herhaal de opknoping oefening twee of drie keer . U kunt dit doen voor vijf tot 10 minuten te doen.
3

Zoals je kracht op te bouwen , kunt u kleine enkel gewichten toe te voegen . Verhoog langzaam deze na verloop van tijd .