Hoe om te doen Quadricep Rek zittend

Stretching je quadriceps is belangrijk. Als een van de grootste spiergroepen in je lichaam , waardoor ze lenig en flexibel kan helpen verwonding en pijn te voorkomen . Als uw spieren zijn erg krap , vindt u het misschien nuttig om te beginnen door het uitrekken van je kuiten dan je omhoog te werken tot quad stukken . Wees altijd bewust van de aanwezigheid van pijn en nooit over- doen van uw stukken . Als u reeds bestaande blessures , altijd contact op met uw zorgverlener om te bevestigen dat zich veilig te doen zijn . Instructies
Quads Rear
1

Kies een stabiele stoel zonder wielen . Een eetkamerstoel zonder armen is ideaal . Kopen van 2

Zit vierkant met je rug een paar centimeter afstand van de achterkant van de stoel .
3

Plaats uw linkervoet vierkant op de vloer. Uw linker dij moet parallel aan de vloer zijn en uw knie zou een 90 - graden bocht hebben .
4

Verstrengel je vingers en cup ze net onder je rechterknie . Trek je knie naar je borst . Wanneer je begint aan de stretch voelen houd deze gedurende 20 seconden . Sluit voorzichtig je been naar beneden . Laat nooit je been laten vallen . Herhaal de stretch voor het linkerbeen .
Voorkant Quads
5

Ga op de rand van de stoel , een beetje aan de kant .
6

Plaats uw linkervoet vierkant op de vloer. Uw linker dij moet parallel aan de vloer zijn en uw knie zou een 90 - graden bocht hebben .

Reach 7 naar beneden met je rechterhand en pak je rechterenkel .
8

zachtjes trek je voet omhoog naar je kont . Je rechter knie zal wijzen naar de vloer .
9

Wanneer je begint te voelen de rek houd deze gedurende 20 seconden . Sluit voorzichtig je been naar beneden . Laat nooit je been laten vallen . Herhaal de stretch voor het linkerbeen .