Regelmatige stretching levert voordelen van een grotere flexibiliteit doordat spieren in een meer ontspannen toestand te blijven . Het verhoogt de doorbloeding van spieren en gewrichten , verbetert de spiercoördinatie en kan vrijstelling van stijfheid en pijn . Het oprekken van de heupflexor en bijbehorende lies spieren kunnen ook stress en pijn te verminderen in de onderrug . Een eenvoudige, low-impact oefening om je heup flexibiliteit te verbeteren kan worden gedaan met behulp van een grote rubberen oefening bal . Wat je nodig hebt
Grote oefening bal
Toon meer instructies
1
Ga op de bal met je benen naar voren , gebogen bij de knie en beide voeten op de grond . het kopen van 2
Swing een been naar achteren en plant de bal van je achterste voet stevig op de vloer .
3
Rock naar voren duwen van de bal van je rug voet totdat je de rek voelt in uw heupspieren . Houden voor een paar seconden , ontspannen voor een paar seconden en herhaal.
4
Verwissel de positie van je benen en herhaal.