Hoe om uw spieren te strekken met elastiekjes

Voornamelijk gebruikt voor lichte krachttraining , revalidatie en oudere fitness , oefening elastiekjes zijn makkelijk mee te nemen , veilig en bieden een verscheidenheid aan oefeningen . Daarnaast kunnen elastiekjes worden gebruikt om uit te strekken voor een training , rennen of gewoon om losser te voelen . Hoewel vaak over het hoofd gezien , stretching is een belangrijk onderdeel van fitness , omdat het warmt de spieren en blessures kan voorkomen tijdens strenge activiteiten . Het is van vitaal belang om de banden voor schade of dunner worden voordat het uitrekken te onderzoeken , omdat een gebroken rubberen band kan schade toebrengen aan de gebruiker . Wat je nodig hebt
Oefening elastiekjes
Toon meer instructies
hamstrings
1

Ga op je rug en wikkel het elastiek rond het centrum van een voet . het kopen van 2

Pak de rubberen band handgrepen stevig met beide handen.
3

Trek de handvatten terug zodat de been brengt .
4

Houd deze positie gedurende 30 seconden of totdat de hamstring voelt uitgerekt .
5

Loop de rubberen band rond het midden van de andere voet en herhaal het proces .
< br > binnenkant van de dijen
6

Ga op je rug op de grond en wikkel de band rond het midden van een voet .
7

Grip beide handgrepen met de hand aan dezelfde kant als de voet van de band wordt het loop .
8

Trek aan de handgrepen aan het been van de vloer tillen .
9

Laat het been naar buiten naar de vloer .
10

Houd gedurende 30 seconden of totdat de binnenkant van de dijen voelt uitgerekt .
11

Plaats band rond andere voet en herhaal het proces .
< br > Hip
12

Ga op je rug en wikkel de band rond het midden van een voet .
13

Grip beide handgrepen met dezelfde hand . Trek de hendels terug naar het been van de vloer te verhogen .
14

Laat het been over het lichaam zo ver mogelijk kan gaan .
15

Houd gedurende 30 seconden of tot de heup en kont voelen uitgerekt .
16

de band Wikkel rond de andere voet en herhaal het proces .
bovenrug
17

Ga op de grond en strek je benen bij elkaar . Wikkel de rubberen band rond beide voeten .
18

de band Kruis . Greep met beide handen in de buurt van de voeten.
19

Krul de achterkant om de spanning te creëren in de banden . Houd maag gecontracteerd .
20

Houd gedurende 30 seconden of totdat de bovenrug voelt uitgerekt .
Borst
21

Ga op de grond en de positie van de band achter uw nek met beide handen wijd en het vastgrijpen van de band .
22

de armen naar buiten en naar beneden zo laag als comfortabel Trek .
23

Houd voor 30 seconden of totdat de borst voelt uitgerekt. Als u problemen heeft met uw schouders het beste zou zijn om dit traject af te zien .
Side
24

Ga op de grond en leg een hand op uw zijde op de vloer met de rubberen band buis geklemd eronder . Laat voldoende lengte , zodat de band kan nog uitstrekken over je hoofd .
25

Grip op het handvat met de andere hand en strek je armen boven je hoofd.
26

Trek de arm omhoog om de spanning in die kant van de taille te creëren .
27

Houd gedurende 30 seconden of totdat de zijkant voelt uitgerekt .
28

Schakel zijkanten en herhaal het proces .