Hip Stretch 1
1
Kniel op de grond met je rug recht en je buikspieren gecontracteerd . Kopen van 2
stap voorwaarts met je rechterbeen , bewegen een iets rechtop en schuif je linkervoet naar achteren totdat je rek voelt in je heup .
Drop 3 je linkerknie op de grond en leg je handen op je rechterdij te steady je lichaam. Duw je heupen naar voren om het traject te intensiveren . Houd dit 60 seconden , schakel dan over naar de andere kant .
Hip Stretch 2
4
Sta met je voeten wijd uit elkaar . Ze moeten dan schouderbreedte uit elkaar . Lace je handen achter je hoofd .
5
Squat zijdelings door het buigen van je rechterbeen en houden van uw linkerbeen recht . Buig diep door het plakken van uw billen achter je terwijl je je rug recht .
Verlaag 6 jezelf zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Houd je voeten geplant en wees rechtdoor terwijl het duwen van je rechter knie naar buiten . Houd dit 60 seconden, dan hurken naar de andere kant .
Hip Stretch 3
7
Ga zitten op de grond en breng de zolen van je voeten bij elkaar . Uw knieën moeten naar buiten wijzen uit je lichaam . Zitten in deze positie kan genoeg van een stretch voor mensen met een beperkte flexibiliteit .
8
Houd je rug recht en je buikspieren gecontracteerd . Breng je voeten in de richting van uw kern. U zult de rek voelt in je innerlijke heupen . Gebruik je ellebogen naar beneden te drukken op je dijen en verhoging van de rek .
9
voren leunen vanuit de heupen . Probeer je borst zakken richting van je bovenbenen terwijl je je rug recht . Doe dit 60 seconden .