Effectiviteit van de IT- Band Stretch

De tractus iliotibialis , of IT- band , is een dikke bos van vezels die afkomstig is van de bilspieren en de tensor fascia lata spieren aan de bovenkant en hecht aan de buitenkant van het scheenbeen . Strakke IT bands pest hardlopers , fietsers en dansers als basketbal, voetbal en hockey spelers . Effecten van Tight IT Bands

Onderzoekers hebben het grootste deel van de atleten die hebben IT band frictie syndroom gevonden hebben ook strak IT bands. Onderzoekers hebben ook een verband gevonden tussen strakke IT bands en patellofemorale syndroom , osteoartritis en grotere trochanter pijnsyndroom .
Stretch

Om de IT- band te rekken , staan ​​tegenover een bureau , tafel of aanrechtblad met uw rechterbeen achter de linker . Buig je linkerknie en schuif je rechterbeen , met de knie recht, naar links. Leun naar links , het verhogen van beide armen boven je hoofd , om het traject te verhogen .
Effectiviteit

Onderzoekers hebben ontdekt dit traject leidt tot een meetbare toename van de de lengte van de IT band evenals een vermindering van de pijn . Echter , om de herhaling van IT band problemen te voorkomen , sporters moeten zich ook richten op versterking van de gluteus medius spieren .