Strekt zich uit tot Splits Verbeteren

Voor-en zijkant splitst zijn voorbeelden van statische passieve flexibiliteit, zegt danceadvantage.net , en worden vaak beschouwd als flexibiliteit benchmarks in de disciplines dans , gymnastiek en cheerleading . Warming-up voordat de splitsingen zorgt voor een volledige waaier van beweging en helpt blessures te voorkomen . Volgens de Atlanta Martial Arts Directory ", gewrichten en spieren bieden een betere flexibiliteit bij lichaamstemperatuur die 1-2 graden hoger dan normaal . " Voor de beste resultaten , houdt elke stretch tussen de 20 seconden en een minuut bij elke sessie , maar geen meer . Hamstring en Kalf Stretches

Zowel de voor- en zijkant splits vereisen een flexibele kuit en hamstring spieren. Voor een eenvoudige strook van beide , staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , en , terwijl de romp recht , te bereiken voor je tenen . Deze oefening kan ook gedaan worden zitten . Verschillende yoga disciplines bieden vele stukken naar hamstring en kuit flexibiliteit te verbeteren . Misschien wel de meest bekende yoga asana voor dit doel is de naar beneden kijkende hond . Wanneer goed uitgevoerd , vormen deze stukken effectief zowel hamstrings en kuiten . Yogajournal.com legt uit dat short naar beneden kijkende hond is een asana variatie plaatsen van meer nadruk op de hamstrings terwijl de lange naar beneden kijkende hond zorgt voor een betere stretch voor de kuitspieren .
Binnenkant van de dijen Rekt < br >

Inner dij flexibiliteit een must om splits verbeteren - voor-en zijkant . Zitten in de vlinder positie . Op de vloer , houd uw rug recht en buig je knieën de zolen van je gevoel samenbrengen . Breng je voeten dicht bij je lies voor een comfortabele stretch . Voor een meer uitdagende versie van de vlinder, probeer dan het brengen van uw borst zo dicht mogelijk bij je voeten mogelijk of vraag een partner om voorzichtig op je rug in de richting van je voeten . Het uitvoeren van low - lunge asana's , die voor splitsingen na te bootsen , maar vereisen veel minder flexibiliteit , strek de binnenkant van de dijen en lies .
Hip Turn Out Oefeningen

Hip beurt out is alleen nodig om kant of het midden splits uit te voeren, maar niet voor splitsingen . Goede kant splitst vereisen beide knieën om direct naar boven wijzen . Niet iedereen kan perfect zijn beurt bereiken zich door wisselende individuele heup anatomie. Echter, er zijn oefeningen die je kunnen helpen een maximale natuurlijke beurt bereiken uit . Zitten in de vlinder positie en druk voorzichtig op je knieën of vraag een partner om dit te doen . Een blijken stretch aanbevolen door Dr Jason Twardowski , een klassiek geschoold danser , is de " knie over borst stretch . " Ga op je rug en trek een knie tot aan de alternatieve schouder met behoud van een comfortabele externe heupomwenteling . < Br
>