1
Leg op je rug liggen met je benen gestrekt . Buig je linkerbeen bij de knie , het houden van uw linkervoet op de grond . Zet de bio schuimroller horizontaal onder de hamstring van je rechterbeen . Til je lichaam met behulp van je handen en linkervoet . Schud vooruit en terug op je rechterbeen , buig je linkerknie als nodig is om het evenwicht te houden en laat de roller massage je hamstring . Schakel benen naar links hamstring stretch . Kopen van 2
Leg op je rug liggen met je benen gebogen bij de knie en de voeten stevig op de grond . Plaats de bio schuimroller loodrecht onder je rug , zodat het samenvalt met je ruggengraat . Til een been op een moment in een hoek van 45 graden , en houd gedurende vijf seconden . Herhaal met het andere been .
3
Leg op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën en de voeten stevig op de grond . Plaats de bio schuimroller horizontaal op uw mid -back . Leg je hand achter je hoofd voor steun , en zachtjes rollen van en naar uw midden terug naar de bovenrug en het schouderblad gebied om uw rug te strekken.
Zit
4 op de top van een horizontale bio schuimroller met je benen gebogen op de knieën en de voeten stevig op de grond . Til je linkerbeen , en leg je enkel op de top van je rechter knie . Het positioneren van je handen achter je op de grond voor steun , voorzichtig rollen vanaf de bovenkant van uw Glute naar het midden van je glute . Schakel benen naar rechts Glute rekken.
5
Ga op je buik met de bio schuimroller horizontaal onder je quads . Met je gezicht naar beneden , gebruik je ellebogen in evenwicht en zachtjes rollen heen en weer van de bovenkant van je quads naar de bodem .