Soorten Workout Rek

Er zijn vele redenen op te nemen die zich uitstrekt in een workout routine . Stretchen kan kracht en spieropbouw evenals de aarde of klaarmaken spieren voor andere vormen van lichaamsbeweging te bieden . Elk type stretching oefening heeft voordelen voor verschillende spiergroepen , en het kiezen van de juiste routine is belangrijk voor het verkrijgen van de meeste winst uit uw workout routine . Muscle Categorieën

Er zijn verschillende categorieën die spieren passen in tijdens het spannen . Deze organisatie afhankelijk van de functie van de spier verstrekt tijdens het traject . De agonist is de spier die de beweging , terwijl de antagonist de spier tegengaan van de agonist . Synergisten zijn spieren die de agonisten helpen in hun beweging , en fixators stabiliseren het lichaam tijdens de stretching routine .
Actieve Stretching

Een statisch rekken techniek , actieve stretching omvat de veronderstelling positie te houden die positie 10 tot 15 seconden . Dit verhoogt de sterkte van agonist spieren en relaxatie van de antagonist . Voorbeelden hiervan zijn het opheffen van je arm en houd het in die positie gedurende 15 seconden .
Dynamisch rekken

Zoals de naam al impliceert, is deze techniek betreft beweging te bereiken de gewenste resultaten . Dit stuk werkt door middel van een zachte en gecontroleerde swingende beweging van de armen en benen in de mate van hun bewegingsbereik . Er mag geen schokken of stuiterende bewegingen zijn, maar slechts langzaam en voorzichtig bewegingen .
Statisch rekken

statisch rekken , zoals actieve stretching, houdt ervan uitgaande dat en houden van een positie . In tegenstelling tot actieve strekken , het vereist uitgaande van een positie die de volle omvang van het bewegingsbereik bereikt .
Ballistic Stretching

Een van de meer riskante soorten stretching
het gebruik van dit soort oefening moet worden beperkt vanwege het risico op letsel . Ballistische uitrekken is een beweging van het type oefening en het gaat stuiteren of schokkende het lichaam, zodat de spier verlengt kort buiten zijn normale bereik van de beweging .
Isometrische Stretching

Een niet - beweging stretching techniek , isometrische stretching begint met actieve stretching maar voegt weerstand voor de agonist spier. Deze weerstand wordt geleverd door duwen tegen de kracht van de agonist spier en kan door drukken tegen een stilstaand voorwerp . Het hebben van een oefening partner om weerstand te bieden is ook een effectieve manier om dit stretching techniek benutten.
Passief Stretching

Meestal gebruikt voor het verhogen van de flexibiliteit en het bevorderen van de genezing na een blessure , passieve stretching is een non - beweging stretching techniek die inhoudt dat het houden van de specifieke spiergroep volledig ontspannen en met behulp van een andere persoon als assistent om deze te verplaatsen door het bereik van de beweging . Dit bevordert de bloedsomloop en het herstel van beschadigde weefsels .