De illiotibial band of IT- band is de spier die toetreedt of verbindt uw been naar je heup . Strekken illiotibial band is een zeer geruststellende en ontspannende manier te verlichten van spierspanning . Strook die zich uitstrekt is ook goed voor het vrijgeven knie spanning. Het helpt veerspanning in het bovenlichaam tot aan de heupen . Constant IT strook die zich uitstrekt is therapie voor laterale knie blessures bij hardlopers en fietsers . Constante gebeuk van de spier in de dij - knie zorgt ervoor dat de tractus iliotibialis te wakkeren . Instructies
1
Sta rechtop met beide voeten plat op de grond . Beweeg je rechtervoet naar voren en steek het met je been , de vorming van een "X" . Kopen van 2
Hef je armen recht en leun je lichaam zijwaarts en achterwaarts in een kantelende wijze tegenover de positie van het rechterbeen .
Houd 3 deze positie gedurende 60 seconden . Dit zal uw IT band spieren te strekken . Ga terug naar een staande positie en niet herhalen op uw andere kant .