Hoe te Stretch Met een Stability Ball

Indien u graag om een fitness-routine te starten, maar niet zeker weet waar te beginnen , met een stabiliteit bal is een goede eerste stap . Een stabiliteit bal is een grote rubberen bal die u kunnen helpen uw balans, coördinatie en spierkracht te verbeteren als je ze gebruikt te rekken . Begin met beginner oefeningen en vraag om begeleiding van een personal trainer bij uw sportschool totdat je stabiel voelt met behulp van een op uw eigen . Het nemen van een fitness klasse die gebruik maakt van de bal bij uw sportschool kan ook nuttig zijn , maar er zijn strekoefeningen die je kunt doen op uw eigen. Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal
Toon meer instructies
1

Beslis welke spiergroep je wilt rekken met behulp van uw stabiliteit bal . Vraag uw persoonlijke trainer of een fitness- instructeur bij uw sportschool voor een set van oefeningen die u zullen helpen uw fitness doelen te bereiken . Ze kunnen u helpen een reeks stukken die geschikt zijn voor je lichaam het type en fitness niveau te ontwikkelen . Ze kunnen ook helpen bij het ​​kopen van 2

Begin met oefeningen die je lichaam zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk om niet te vallen en het verwonden van jezelf als je leert om je evenwicht te bewaren houden u op de beste maat bal voor u te selecteren . . Plaats een arm op de bal en houdt een op de vloer , waarbij je je knieën op de grond en je lichaam naar de kant van de bal . Langzaam lager uw bovenlichaam naar de grond om je borst te rekken . Hou deze positie gedurende 30 seconden .

Zit
3 op de bal met je voeten op de grond en beweeg je heupen in een cirkel rechtsom . Doe dit voor 30 seconden en dan achteruit te doen tegen de klok cirkel 30 seconden . Dit verbetert je evenwicht en coördinatie tijdens het strekken van het bekken en de dijen . U kunt armbewegingen toevoegen en vrije gewichten om de oefening moeilijker te maken.