Hoe te Foot spieren op te bouwen

Bouwen sterke voetspieren kunnen helpen bij het verbeteren of te voorkomen dat een blessure. Familydoctor.org benadrukt het belang van rekoefeningen bij het bouwen voetspieren , en deze oefeningen te betrekken meestal werken of uit te rekken je kuiten net zo veel als je voeten. Volg deze stappen voor twee oefeningen te voet spieren op te bouwen . Instructies
Hiel Raise
1

Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2

Hef op je tenen , het opheffen van uw hielen van de grond . < Br >

Houd
3 voor vijf tot 10 seconden .
4

Verlaag je hielen naar beneden.
5

Herhaal de oefening zo vaak als je kunt.
Kalf Stretch

Stand 6 tegenover een muur met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar .
7

Strek je armen in het bijzijn van je en leg je handpalmen op de muur .
8

Neem een ​​stap terug met een voet . Je voorste knie zal buigen . Stap over 2 of 3 meter of zo ver als je vertrouwd bent .
9

voren leunen terwijl uw ellebogen te buigen , houd je rug hiel op de grond .
10

Hold gedurende 10 seconden .
11

Schakel benen en herhaal dit traject als dat nodig is.