Hoe de gastrocnemius Stretch

De gastrocnemius is een van de twee belangrijkste spieren van het kalf . Samen met de soleus spier , en naadloos en hecht aan de hiel die de achillespees . Omdat deze spier kruist zowel de knie-en enkelgewrichten , de beste manier om het te rekken is met een rechte pijp van ofwel een staande of zittende houding . Geen gepubliceerde onderzoek heeft onderzocht verschillen in effectiviteit tussen deze twee lichaamshoudingen . Instructies
Permanent Gastrocnemius Stretch
1

gezicht naar de muur , een armlengte afstand. Kopen van 2

Neem een ​​stap voorwaarts met je linkerbeen . Richt beide voeten vooruit .

Plaats 3 je handen plat op de muur op schouderhoogte . Houd je armen licht gebogen .
4

Buig je voorste knie langzaam en leun je lichaam in de muur met uw lichaamsgewicht ondersteund op je handen . Houd uw achterste been gestrekt en je voet plat op de grond .
5

Druk op de bal van je voet in de vloer gedurende zes seconden bij 50 procent van de maximale inspanning.
6

Stop je voet drukt . Lean verder in de muur. Houd je achterste been recht met je hiel op de grond .

Stop
7 bewegen als je het gevoel een comfortabele stretch in je achterste been kuitspier .

Houd 8 de rek gedurende 15 seconden .
Zittend Gastrocnemius Stretch
9

Ga op de grond met beide benen recht voor je .
10

Loop een handdoek of touw om de bal van de voet van een rechte pijp .
11

Trek de bal van je voet voorzichtig naar achteren tot het einde van uw eerste enkel bereik van de beweging . Houd de spanning op het touw constant .
12

Duw de bal van je voet tegen het touw bij 50 procent van de maximale kracht voor zes seconden . Houd de positie van de vaste touw.
13

Ontspan je voet en trek met het touw tot een comfortabele stretch wordt gevoeld in uw rechte pijp kuitspier . Doe dit 15 seconden .