Hoe te Flexibiliteit bij oudere mannen Verhoog

Meer flexibiliteit is belangrijk en nuttig voor mensen van alle leeftijden , vooral degenen die ouderen. Toenemende flexibiliteit , vooral bij oudere mannen , helpt ook spanning , behouden en vergroten bewegingsbereik en houden de gewrichten gezond en soepel , waardoor compenseren van de effecten van veroudering . Stretching is een van de beste methoden om flexibiliteit te verhogen en het kan overal worden gedaan door iedereen , op elk moment , en produceert het zeer gunstig resultaat van verhoogde flexibiliteit en alles wat zich meebrengt . Wat je
Oefening mat nodig
Stopwatch /timer
Instructional handleiding over hoe om te presteren gemeenschappelijke trajecten
Toon meer instructies
1

Ga voor een korte , stevige 10 - tot 15 minuten lopen om op te warmen je spieren . Het is belangrijk dat de spieren voorafgaand aan het uitvoeren van een rek om letsel te voorkomen worden opgewarmd .

Plaats Pagina 2 een oefening mat op een open gebied van de vloer. Dit zal ervoor zorgen dat u comfortabel zittend en stretching . Zorg ervoor dat er geen voorwerpen in de buurt die uw vermogen om volledig te rekken in verschillende posities zal belemmeren .

Plaats 3 een stopwatch ergens kunt u eenvoudig zien terwijl stretching.
< Br > 4

Stretch . Met behulp van proprioceptieve neuromusculaire faciliation , ook wel bekend als relax- contract stretching , langzaam rekken van de spier zo ver als je kunt zonder het gevoel geen pijn .
5

Houd de gestrekte positie gedurende ongeveer zes seconden .
< br > 6

Bekijk de timer als u het contract van de gestrekte spier voor een paar seconden.

Laat 7 het traject inkrimping , en dan weer de kans op blessures , dit keer duwen de rek een beetje verder .

verder 8 voor zo lang als gewenst , en herhaal de volgorde voor de daaruit voortvloeiende spieren je uitstrekt .