De vatbaar knielende leg extension is een oefening gepopulariseerd door Jessica Simpson als ze voorbereid op haar rol als Daisy Duke . Het is een Pilates - gebaseerde training die uw benen , buik en billen werkt , het versterken van de belangrijkste spieren in alle drie en het bijdragen aan de stevigheid . Natuurlijk is het belangrijk op te merken dat een stevige, gespierd lichaam komt met een dieet veranderingen en andere cardiovasculaire oefening - is het niet mogelijk om "spot verminderen " probleemgebieden met oefeningen zoals deze. In plaats daarvan moet je deze oefening combineren met een algemene verandering van levensstijl om de gewenste resultaten te behalen . Instructies
1
Liggen op de vloer en opstaan om je handen en knieën . Kopen van 2
Zorg ervoor dat uw rug recht is. Een goede manier om dit te doen is om te proberen om je borst zo groot mogelijk te maken , terwijl het duwen van uw maag uit .
Til 3 een been totdat het wordt bekleed met je ruggengraat . Probeer een stang gaat door je hele lichaam voorstellen.
4
Breng je been naar beneden en herhaal met het andere been .