Oefeningen voor stretching been Pezen

Pezen zijn dikke banden van bindweefsel dat de spieren hechten aan het bot . Stretchen is gemeengoed , maar de meeste mensen niet aan hun pezen tijdens de warming- up , cooling-down en stretching routines te rekken . Het houden van uw pezen soepel zal uw spierfunctie te helpen door middel van een volledige waaier van beweging, wat leidt tot betere sportieve prestaties en minder risico op blessures . Achillespees Stretch Met behulp van een muur

Stand geconfronteerd met een stevige muur met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , ongeveer armlengte afstand. Houd een voet plat op de grond en hef de andere , het plaatsen van de bal van de voet op de muur , tussen de 1 en 2 meter van de grond . Duw je hiel naar de muur zachtjes , alsof je probeert om je voet plat tegen de muur te plaatsen . Probeer je heupen op slot ; weerstaan ​​aan de neiging te zinken in het standbeen . Houd dit 10 tot 20 seconden vast en herhaal aan de tegenoverliggende been .
Achillespees Squat Rek

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je armen langs je lichaam of houd ze horizontaal voor je voor het evenwicht. Gebogen knieën , waarbij je je romp rechtop , en langzaam lager je billen op de grond . De sleutel tot het rekken van de achillespees is om je gewicht gelijkmatig te verdelen door je voeten , niet voorover leunen op je tenen . Niet voorbij het punt van ongemak verminderen . Als je flexibiliteit vordert , zul je uiteindelijk in staat om uw bodem te raken op je hielen . Houd dit 10 seconden voordat rechtop .

Deze oefening vereist enige kracht in de hamstrings , quadraceps en bilspieren . Het mag niet worden uitgevoerd door iedereen die lijden aan knieproblemen .
Stretching De Tensor fascia latae (Outer Knie Pezen )

Sta rechtop met de voeten naar voren wijzen . Kruis je rechterbeen achter je linkerbeen zodat je voeten aan te raken . Het houden van uw rechterbeen volledig gestrekt , leun je bovenlichaam naar links , waarbij je je romp recht en heupen op slot . Houd deze positie 15 tot 20 seconden en herhaal aan de andere been .
Hamstring /Knie Stretch

Sta rechtop geconfronteerd met een stoel . Plaats een voet op de stoel voor je , houden beide benen volledig gestrekt maar niet op slot op de knie . Zorg ervoor dat de stoel is niet hoger dan je heupen . Leun je bovenlichaam naar voren in de richting van de verhoogde been , buigen op de heupen . Lager totdat je voelt de rek langs je hamstring en de onderkant van je knie . Houd dit 10 tot 20 seconden vast en herhaal op het andere been .