Hoe te rekken tot een Hamstring Pull

De hamstrings zijn langs de achterkant van je bovenbeen te voorkomen . Zij strekken zich uit vanaf het onderste gedeelte van het bekken aan de achterzijde van het kniegewricht . Hamstring trekt kan vaak voorkomen bij atleten die sporten die een hoge snelheid of behendigheid zoals basketbal of tennis spelen . Ze kunnen ook optreden tijdens normale uitoefening . Hamstring trekt en tranen neiging te gebeuren door een gebrek aan flexibiliteit in de spieren . Het uitrekken van de spieren voor de training of activiteit kan helpen voorkomen hamstring blessures . Instructies
Zittend Stretch
1

Ga op de grond met je rechter been volledig gestrekt over de vloer , met je tenen recht omhoog wijst . Probeer om de knie te buigen zo weinig mogelijk . Kopen van 2

Vouw je linkerbeen in door het buigen je linkerknie en zet de onderkant van je voet plat op je innerlijke rechterdij .
Goedkope 3

Plaats uw handen op de bovenkant van je rechterdij en langzaam naar voren leunen zo ver mogelijk zonder dat stam. Houd je hoofd omhoog met je ogen recht vooruit .
4

Draai je rechtervoet naar buiten zoveel mogelijk en houd gedurende 30 seconden . Breng uw voet naar de startpositie voor 10 seconden , en dan draai je voet naar binnen op dezelfde manier gedurende 30 seconden.
5

Switch benen en herhaal het traject, met je linker been gestrekt en uw recht been ingeklapt Stretch elke etappe ten minste tweemaal .
Dynamic Stretch

Stand
6 plaats met uw linkerarm voor je op ooghoogte . Strek je rechterarm uit aan uw kant en plaats uw hand tegen de muur voor evenwicht .
7

Til je rechterbeen van de grond en met de knie licht gebogen , schommel heen en weer zo ver mogelijk in elke richting .
8

Herhaal deze procedure voor elk been minstens 15 keer , het tellen van een schommel heen en weer als een herhaling . Probeer je rug recht te houden als je swing .
Permanent Hamstring Stretch
9

Ga met uw voeten gespreid op schouderbreedte uit elkaar . Zet je rechtervoet ongeveer 6 centimeter voorsprong op uw linker-en wijzen je tenen omhoog .
10

Plaats je handen op je bovenste rechterdij en iets buig je linkerknie .
11

Leun voorover buigen alleen in de taille , totdat je voelt dat je rechter hamstring stretch. Houd deze positie 30 seconden , en herhaal het traject met het linkerbeen .
Proprioceptieve Neuromusculaire Faciliteren
12

Warm uw benen door te gaan voor een korte aanloop . U kunt ook opwarmen je hamstrings door liggend op je rug en individueel te drukken uw benen tegen lichte weerstand 20 keer per stuk.
13

Ga liggen met je benen recht . Vind een partner om uw rechterbeen verheffen zoveel mogelijk zonder dat het pijn . Geven 25 procent weerstand als hij liften en houd gedurende 10 seconden .
14

Ontspan je been en uw partner loslaten . Til het been langzaam zo ver als je kunt , het houden van het recht en houden gedurende 10 seconden . Observeer stretching limiet van uw been .
15

Herhaal stap 1 en 2 , te zien of je je been nog hoger na stap 2 kan verhogen . Herhaal de stappen totdat je niet kan rekken niet hoger . Schakel vervolgens de benen .