De wervelkolom is de hoofdlocatie van chronische rugklachten die afkomstig zijn van acute overmatig gebruik of oneigenlijk gebruik gedurende een lange periode van tijd . De wervelkolom bestaat uit wervels , schijven en zenuwen . De schijven liggen tussen wervels , en kan gecomprimeerd en verliest demping in de tijd. Dit zorgt ervoor dat de rug te pijnlijk , en kan mogelijk druk op een nabijgelegen zenuw , waardoor pijnscheuten .
Rekoefeningen
Simpelweg door het omkeren van jezelf op een Teeter inversie tafel , zwaartekracht zal helpen verlengen van uw wervelkolom en strek je core spieren . Dit kan gedaan worden in de voorbereiding voor een training , of aan het begin en eind van de dag om u te houden van steeds pijnlijk en de pijn . De Teeter bedrijf raadt u begint inverteren iets meerdere keren per dag gedurende 1-2 minuten en elke keer voor de beste resultaten te werken tot een diepere inversie voor maximaal vijf minuten .
Core oefeningen
Core oefeningen versterken je rug en buikspieren . Sterkere core spieren wel wat druk op de wervelkolom bij het gebruik van uw rug voor activiteiten zoals tillen , maar ook gewoon wandelen en houden je lichaam omhoog . Een zachte maar effectieve oefening is de Pilates 100 . Omkeren jezelf, maar niet volledig . Gespannen je buik, houd je armen recht naast je lichaam, en fladderen ze continu als je inademt en adem gedurende vijf seconden , totdat u 100 te bereiken. Een strengere kern oefening is om volledige sit - ups op een inversie tabel die u kunt vergrendelen op elke hoek van de inversie doen .