Safety Tips voor rekoefeningen for Kids

Volgens de Universiteit van New Mexico Professor Len Kravtiz , stretching is nog steeds een controversieel onderwerp , maar dit betekent niet dat je moet negeren als onderdeel van fitness . De meeste jongeren atletische trainingsprogramma's op te nemen flexibiliteit training , en kinderen moeten leren hoe ze veilig en effectief te rekken. Een uitgebreide stretching regime het algemeen niet noodzakelijk voor pre - puberale kinderen waarvan bindweefsel nog onvolwassen en zeer soepel . In plaats daarvan jongere kinderen kunnen baat hebben bij het ​​uitvoeren van sport - specifieke bewegingen in een langzame , gecontroleerde manier waardoor ze aandacht besteden aan de vorm en techniek van elke beweging . Zodra kinderen bereiken hun pre-teen/teen jaar hun bindweefsel zal beginnen om elasticiteit verliezen . Op dit punt , een meer traditionele lenigheidsprogramma alle belangrijke spieren te strekken geschikt . Nooit Stretch Koude Spieren

Altijd aan te moedigen kinderen te warmen voordat ze beginnen flexibiliteit oefeningen . Stretchen kan meer kwaad dan goed doen aan koude spieren als ze minder plooibaar en niet goed strekken . Jonge atleten moeten warmen hun spieren door het uitvoeren van vijf tot 10 minuten van matige aërobe activiteit , zoals joggen of traplopen zodat ze veilig kunnen strekken. Als alternatief kunnen zij strekken aan het einde van een training wanneer hun spieren voldoende warm .
Start op de Vloer

Jonge atleten moeten strekken geleund of zittende positie eerste. Kinderen zijn minder ervaren als het gaat om behoud van een goede houding en balans . Hoe minder ze moeten nadenken over deze factoren , hoe meer ze zich kunnen richten op de juiste stretching. Toen ze stukken uitgevoerd in een achteroverliggende of zittende positie onder de knie hebben , kunnen zij overstappen naar de meer uitdagende staande stukken .
Houd de Stretch

Als pre - puberale atleten voeren traditionele rek-en strekoefeningen , hen te leren elke stretch voor niet meer dan 10 seconden vast te houden. Voor tiener atleten , kunnen traditionele flexibiliteit training het verlies te minimaliseren binnen het bereik van de beweging die vaak optreedt met de puberteit . Heb tiener atleten strekken alle grote spieren en houden elkaar gedurende 15 tot 20 seconden.
Juiste ademhaling

kinderen soms hun adem onbewust terwijl stretching. Deze praktijk is contraproductief omdat het leidt tot meer spanning . Wijs kinderen voortdurend inademen gedurende stretching. Ze moeten langzaam en diep adem te helpen ontspannen de spieren en verhoging van de bloedtoevoer .