Hoe te Hip Flexoren Stretch

Hip flexor spieren werken samen om je been richting van je buikstreek . Strak en zwakke heupbuigspieren kan belastend geworden , waardoor uiteindelijk lage rugpijn . Neem de tijd om uw heupbuigers rekken te helpen letsel te voorkomen , ontspannen spierspanning , verlichten been en heup pijn , en de prestaties te verhogen . Wat je nodig hebt
Oefening Kleding
Rekoefeningen
Toon meer instructies Heb Vermijd heupblessure Met rekoefeningen
1

Sta met je voeten een beetje meer dan heupbreedte . Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechterbeen . Kopen van 2

Buig je rechterknie , zodat je dij is parallel aan de grond . Uw tenen moet uw licht gebogen linkerbeen balanceren en je linker knie moet bijna de grond raken .

Engage
3 uw buikspieren en kantel je bekken naar achteren. Op hetzelfde moment , duw je heupbeenderen naar voren totdat je een lichte rek voelt aan de voorkant van je heupen .
4

Houd gedurende minstens 30 seconden .
5

Switch benen , longeren en voltooi de heupflexor stretch weer .