Hoe te strakke spieren te strekken

De spieren in ons lichaam vaak krap geworden waardoor het moeilijker wordt om over comfortabel te bewegen . Het uitrekken van deze spieren regelmatig zal gespannen spieren , pijn te verlichten , en zal uw risico op verwondingen zoals verstuikingen en verrekkingen verlagen. Stretching om flexibiliteit te verhogen moet een belangrijke component in elke oefening program.Simply de stappen gelden hieronder om spieren effectief te rekken . Uw lichaam zal profiteren van de voordelen van een betere flexibiliteit in dagen . Instructies
1

Bereid Spieren Voor StretchingYou niet wilt koude spieren te strekken , zodat het uitvoeren van een 5 minuten warming- up voorafgaand aan stretching. Een stevige wandeling of marcheren in de plaats zijn uitstekende warm -ups. Kopen van 2

beginnen met de Easy StretchGet vertrouwd met uw grote spiergroepen en kies degene die je wilt eerst rekken . Langzaam rekken van de spieren door het verlengen en te houden voor 10 - 15secs . Geen stuiteren ! Rek de spieren aan het punt van lichte spanning , geen pijn . Als de rek pijn doet , iets gemak uit tot het punt van comfortabele spanning. Deze eenvoudig stretch bereidt het lichaam voor de ontwikkeling stretch.

Ga
3 Into The Developmental StretchAfter die het gemakkelijk stretch , gemak uit en strek weer in beweging een beetje verder . Weer geen stuiteren ! Doe dit 10 - 15secs . Je voelt iets meer spanning met dit stuk , maar nogmaals je wilt wissen van de pijn om te sturen. Als het traject is pijnlijk , je bent te ver uitrekken , te snel . Dit stuk verhoogt je niveau van flexibiliteit.
4

Focus op BreathingNever houd je adem in en span . Adem in en adem uit als je in de rekken. Zodra het lichaam is in stretch positie , adem langzaam , ritmisch en beheerst.