Je ruggengraat is opgebouwd uit 24 gespecialiseerde botten genaamd wervels . Deze botten zijn gestapeld , een bovenop de andere , die een kolom die loopt van de onderkant van de schedel tot de bekken . Tussen elke wervel is een kraakbeen schijf die demping tussen de botten geeft en laat je ruggengraat te buigen zonder de algemene structuur te verliezen. Naast deze beenderen en schijven , wordt uw wervelkolom op zijn plaats gehouden door vele ligamenten en spieren , elk trekt de wervels in verschillende richtingen zoals u , buigen en draaien bewegen .
Houden van uw rug in de juiste uitlijning is belangrijk niet alleen voor de gezondheid van je rug , maar ook voor je gewrichten , spieren en luchtwegen . Behoud van de juiste houding en uitlijning is niet moeilijk , maar vereist wel enige zorg en aandacht op een aantal gebieden .
Stretching
Het makkelijkste wat je voor je rug kunt doen is om af en toe strekken en te ontspannen de spieren en ligamenten die het op zijn plaats . Activiteiten zoals het rollend uw schouders en stretching je nek zal helpen los te komen van de spieren van de bovenrug . Uw midden-en onderrug kan gemakkelijk worden uitgerekt met kat rekt zich uit en eenvoudig draaien strekt . Terug stukken moet worden gedaan met soepele bewegingen en mogen nooit worden gedwongen .
Dr Thomas Lamar wijst erop dat het kraken van je rug , knallen je nek en anderszins manipuleren van je eigen rug eigenlijk doen meer kwaad dan goed en meestal wijzen op problemen die moeten worden gewerkt met een chiropractor . De mogelijkheid om uw pop terug , zegt hij , "is een duidelijke aanwijzing dat een onderliggend probleem bestaat . "
Oefeningen
De delicate samenspel van wervels en rugspieren is gemakkelijk gegooid uit balans wanneer de spieren in je rug en romp zijn ongelijk in kracht of gespannen dan hun nominale capaciteit . Een van de beste dingen die je voor je rug kunt doen is om je core-spieren te versterken .
Uw kern bestaat uit spieren in je buik , bekken en je rug en schouders . Toning en het aanscherpen van de verschillende spiergroepen zal een deel van de ontlasting van je ruggengraat , waardoor andere spieren te helpen het gewicht van je lichaam , volgens sportblessure consultant Brad Walker . Wanneer evenwichtig in kracht , zullen deze spieren ook helpen om uw wervels zijn plaats te houden wanneer ongebruikelijke stress daarop worden gezet .
Terwijl de oefening programma's zoals Pilates veel zal doen om de kern stabiliteit te verbeteren , veel andere opties beschikbaar . Lichaamsgewicht oefeningen zoals sit- ups , push-ups en pull-ups dragen allemaal bij aan het versterken van de rompspieren , en - kern versterken trainingen zijn eenvoudig ontworpen voor mensen die gewichten heffen , joggen of doe andere vormen van training.
Chiropractie Help
Helaas, zoals bij elke medische probleem , maar zoveel kan worden gedaan zonder het voordeel van de medische opleiding . Als regelmatige stretching en oefening niet oplossen van uw houding of rugpijn problemen , overweeg dan een bezoek aan een chiropractor . Zijn opleiding en technieken zullen uw unieke problemen ter plaatse en zorgen voor oplossingen die werken .