Hoe te Verleng & Relax Posture Spieren

Het betrokken zijn bij het ​​handhaven van houding spieren zijn die je schouder gewrichten en wervelkolom te ondersteunen . Deze spieren kunnen pijnlijk en strak worden als je zit of staat met een slechte houding voor langere tijd , of als u bezig bent met het corrigeren van je houding . De meest getroffen spier is de trapezius . Dit is een diamant - vormige spier die begint bij de basis van je schedel , verbreedt uit over de rug van je schouders , dan smaller en hecht aan uw wervelkolom halverwege de rug. Andere belangrijke spelers zijn de rhomboidei en latissimus dorsi , of " lats , " die ondersteunen en beweeg je schouderbladen , en de pectoralis major en minor , of " borstspieren . " De borstspieren lopen over de voorkant van je borst en schouders . Er zijn vele manieren om te strekken en te ontspannen deze spieren , maar de onderstaande volgorde is snel, eenvoudig , en kan overal worden gedaan . Instructies
Verlenging en ontspannen houding Spieren
1

Vind de juiste houding . Staan of zitten up tall , verlenging van uw wervelkolom . Trek je schouders naar voren , til ze tot aan je oren , dan maar ontspannen en laat ze weer vallen . Je moet het gevoel je borst open te stellen en uw hals moet lang zijn . Kopen van 2

Ga op de grond met je benen recht in het bijzijn van u en uw wervelkolom hoog. Plaats je handen achter je hoofd , waarbij je je schouders weg van je oren . Langzaam stop je kin naar je borst en krul je ruggengraat , een wervel in een tijd , vanaf de bovenkant van je nek . Bereik je voorhoofd naar je knieën als je krullen naar beneden . Als u een punt van intense stretch vinden , houdt het een paar seconden . Adem langzaam en diep . Wanneer u rek voelt in je hamstrings of lage rug , het bezit van een paar seconden . Dan langzaam re - stack op uw rug , wervel voor wervel , totdat u terug naar de uitgangspositie .

Stand 3 naast een muur in een hoek of deurkozijn . Plaats uw hand en elleboog tegen de muur , zodat je hand verticaal boven je elleboog , en uw elleboog wordt gebogen tot 90 graden en hoogte van je schouder . Je schouder moet niet tegen de muur . Stap naar voren en draai je lichaam en hoofd weg van de arm , dat is tegen de muur . Minstens 20 seconden per kant , diep ademhalen .
4

bij zitten of staan ​​met een goede houding , zelf - massage je trapezius . Dit is het gebied van de basis van je nek naar de buitenkant van je schouders . Druk naar beneden in de spier met uw vingers . Als u een gebied dat bijzonder pijnlijk vinden , houd de druk gedurende meerdere seconden, terwijl het nemen van een paar keer diep adem .
5

Til een arm boven je hoofd en je hand net achter het tegenovergestelde oor . Ontspan je schouders , waardoor ze uit de buurt van je oren , en trek je hoofd naar de kant. Laat uw vrije arm bengelen onderaan van je schouder . Doe dit aan elke kant, houden gedurende 10 tot 15 seconden , diep ademhalen .