Deze oefening kan worden uitgevoerd op een mat oefening als zittend op de vloer is te ongemakkelijk . Begin met het zitten op het einde van de mat , ofwel met je hielen onder je kont en je knieën gescheiden of met je benen gekruist . Op je volgende inademing , duw de bal naar voren met beide handen terwijl overkoepelende je rug , het opheffen van uw ogen omhoog. Op uw volgende uitademing , trek de bal terug naar u en krul je rug , waardoor de ogen terug naar beneden . Probeer de bal te houden op de grond als je boog en krul , focussen op je rug het beheersen van de beweging en niet de armen .
Knielen Gebed
Deze oefening moet uitgevoerd met een stabiliteit bal , die de neiging heeft om de grootste van de oefening ballen zijn. Begin met het geknield voor de bal , terwijl op een mat , als u kiest. Plaats uw ellebogen op de bovenkant van de bal met je handen samen en je vingertoppen naar boven wijst . Begin met je hoofd omlaag , zodat uw ogen zijn op de grond , je oren tussen je armen en je schouders in heupuitlijning . U kunt het traject te verdiepen , als u kiest, door op de bal van je weg een beetje meer. U kunt ook duwt de bal tegen een muur bij het doen van dit stuk als je het moeilijk vindt om je evenwicht te bewaren . Houd deze stretch voor maximaal 30 seconden en schakel de knieën .
Hamstring Stretch
Ga rechtop staan met je benen gespreid iets breder dan heupbreedte . Buigen van de taille , rolt de bal naar voren voor je totdat je begint aan de rek in je hamstrings voelen . Druk op je borst naar de vloer om je rug en strekken. Houd deze pose voor maximaal 15 seconden en rol daarna de bal terug naar u toe.