Hoe te Stretch ligamenten

Stretchen is een noodzakelijk onderdeel van het behoud van een gezond lichaam . Een flexibel , lenig lichaam helpt verwondingen zoals verstuikingen en verrekkingen van spieren, pezen en ligamenten voorkomen . De meeste mensen richten zich op strekken hun spieren , zich niet realiserend dat de ligamenten rond hun gewrichten zijn net zo belangrijk . Ligamenten verbinden bot aan het bot . Flexibiliteit in uw ligamenten nodig is in de bewegingen waar je jezelf anders kan pijn doen , zoals in je knie wanneer draaiende te schakelen. Maar er is een grens . Te veel flexibiliteit gezamenlijke stabiliteit te verminderen , dus geen dingen druk te veel. Instructies
Hoe ligamenten
1

Voer normale stukken voor uw spieren te strekken . Als stretching spieren , bent u ook het uitrekken van de ligamenten in een natuurlijke beweging . Dit omvat, maar is niet beperkt tot het aanraken van je tenen, wendingen , schouder stukken en quadriceps strekt . Kopen van 2

Draai gewrichten zoals schouders , enkels en polsen met de klok mee en tegen de klok richtingen. Dit lost de ligamenten in het gewricht.

Stand 3 met je knieën licht gebogen en draai je knieën met de klok mee en tegen de klok mode. Je kunt ze niet zo vrij draaien als je enkel of pols , maar het is belangrijk om ze te nemen door middel van een volledige waaier van beweging .
4

duw jezelf in een stuk alleen op het punt van het gevoel een licht stam. Een ligament trok dan 6 % van zijn lengte zal scheuren .