Aquatic Oefeningen om de Terug

Rugpijn Versterken is een medische aandoening geleden door veel mensen Hoewel de oorzaken kunnen variëren , de symptomen meestal de neiging om de dagelijkse activiteiten van elk individu belemmeren . Aquatic terug oefeningen kunnen helpen verlichten de pijn . De Ohio State Medical Center zegt dat hydrotherapie " vermindert stress op de gewrichten door waardoor het noodzakelijk is om slechts 10 procent van het lichaamsgewicht te ondersteunen. " Verschillende oefeningen om de rug te helpen kan worden gedaan in een zwembad . Lower Back Stretch

Standing in taille- borst - diep water , legde een hand in de lucht boven je hoofd en de andere hand op je heup . Trek uw opgestoken hand over je hoofd terwijl stretching je onderrug en aan de zijkant . Houd deze positie 15 tot 20 seconden , ontspan en herhaal met de andere arm . Herhaal aan elke kant 10 tot 15 keer .
Side Leg
Verhoogt

Staande in de taille - diep water , legde een hand op de zijkant van het zwembad en de andere op je heup . Til het been verst van de muur aan de kant , gedurende 10 seconden ingedrukt , en laat los. Herhaal dit 15 keer , draai je lichaam rond te schakelen naar het andere been . Voltooi de verhogingen 15 keer voor dit been.
Been Cirkels

Staande in de taille - diep water , legde een hand op de zijkant van het zwembad en de andere op je heup . Til het been het verst van de muur naar voren en maken 10 grote cirkel bewegingen. Herhaal dit proces met het andere been .
Imaginary Stoel

Stand in de taille - diep water met je rug naar de wand van het zwembad . Langzaam hurken in een zittende positie , dan staan ​​. Nadat je onder de knie , voeg snel pompen armen. Herhaal dit 50 keer , neem een ​​30 seconden rust en herhaal .