Zoals alle hals strekt , de nek roll moet voorzichtig en met controle gedaan . Nooit verder een nek beweging als het pijn doet . Terwijl u recht vooruit , kantel het hoofd naar de linkerkant in de richting van de schouder zonder de nek om nog verder buigen dan comfortabel is . Draai langzaam de nek , zodat het hoofd naar beneden te kijken naar de voeten , en zonder te stoppen breng het hoofd naar de rechter schouder. Pauze voor een seconde en draai terug over naar links. Herhaal dit vijf keer .
Neck Tilt
Om een gemeenschappelijke fietsen beweging na te bootsen , doen de nek tilt . Langzaam breng het hoofd naar achteren , totdat de ogen kijken naar het plafond , maar niet verder . Houd gedurende slechts 1-2 seconden , en daarna breng het hoofd terug naar een vooruitgeschoven positie . Doen tot 10 herhalingen , afhankelijk van het comfort niveau .
Schouder Opening
openen van de schouders zal helpen om de schouder spieren voor en na een fietstocht los . Sta met de voeten naar voren een paar centimeter meer dan schouderbreedte uit elkaar . Pak handen achter je rug en langzaam de armen omhoog naar je hoofd . Als je je armen te verhogen , buig je bovenlichaam naar voren vanuit de heupen, waardoor de benen licht gebogen . Zodra je armen naar boven wijzen , te houden voor een paar seconden en laat de armen naar beneden op de grond . Sta langzaam op .
Push - Ups
Push - ups zijn een eenvoudige maar uitdagende oefening die veel van de spieren van het lichaam , met name de schouder spieren werken . Plaats de armen op een comfortabele breedte uit elkaar , meestal net breder dan de schouders . Met benen recht achter je , lager uw lichaam totdat de ellebogen tot 90 graden . Hef je lichaam terug tot je armen zijn bijna recht , maar niet op slot . Herhaal 10-20 keer . Voor een extra uitdaging die meer stabiliteit nodig , plaats de handen op een geneesmiddel bal of schuimroller .