Yoga bal
Toon meer instructies
1
Stretching je rug is een van de meest ontspannende oefeningen met een yoga bal. Liggen boven op de bal , stretching je armen en voeten aan de grond . Hierdoor kan je rug op een natuurlijke curve langs de bal, terwijl de ondersteuning van uw rug. Naar andere delen van de rug te strekken, buig je benen tijdens het rusten je voeten op de grond , en van de ene kant naar de andere op de bal . Blijf in balans in dit traject . Kopen van 2
Ga op de bal met je benen gebogen en je rug plat . Maak cirkelvormige bewegingen met je heupen om je bekken te rekken . Draai op de bal in een richting , dan roteren in de tegengestelde richting . Van de ene kant naar de andere , rust een paar ademhalingen aan elke kant zodat een diepere stretch. Verplaatsen van voor naar achter op de bal aan de voorzijde en de achterzijde van het bekken te rekken , rust in elke richting voor een paar ademhalingen .
Staande 3 op een been , verbreed uw andere been terug naar de voorkant van het op de bal rusten , het creëren van een lunge positie . Buig uw voorste been , het ondersteunen van de knie dieper om de intensiteit van het traject te verhogen . Beweeg het been rust op de bal van links naar rechts om alle gebieden van het been te strekken . Pauze voor een aantal ademhalingen in elke houding voor een diepe stretch in alle gebieden . Wissel dan van been en herhaal .
Stand
4 op een been , rust de hiel van de andere voet op de bal voor je . Buig naar voren over het been strekken de hamstring spier. Experimenteer met verschillende posities , buigen het standbeen om het traject te verlagen of het verplaatsen van de bal verder weg zetten om het traject te intensiveren . Herhaal dit met je andere been .