Hoe je schouderblad spieren te strekken

Het schouderblad spieren ( ook wel aangeduid als de ruitvormige ) is gevoelig voor spanning en stress vanwege de ligging . Door strekken dit gebied , kunt u de effecten van de dagelijkse stress te verlichten . Ook door regelmatig het schouderblad spieren uitrekken kunt u uw spiermassa te vergroten . Dit is vooral gunstig voor zwemmers , worstelaars en anderen die vaak gebruik maken van hun bovenlichaam kracht . Ongeacht de reden waarom u wilt de schouderbladen te strekken, zijn er vele eenvoudige technieken te gebruiken . Wat je
Floor
Toon meer instructies nodig Heb Oefening 1
1

Ga zitten en strek je voeten , zodat ze zijn voor u . < Br > Pagina 2

Buig je linkerknie en zet je voet over je rechterbeen .

Pak 3 uw linkerenkel met je linkerhand . Plaats uw andere hand achter je rug met de handpalmen naar plat neer .

Zet
4 je kin naar beneden richting je borst en langzaam draai je bovenlichaam naar je hand die op de grond rust .
Goedkope 5

Herhaal met je andere been .
Oefening 2
6

Ga rechtop staan ​​met je voeten plat op de vloer . Plaats ze dus ze zijn op heupbreedte .
7

Breng beide handen achter je rug en grijpen je vingers , zodat je handpalmen worden geconfronteerd weg van je rug .
8 < p > Strek je handen naar beneden en lichtjes uit , heel voorzichtig . U zult merken de ruitvormige of schouderblad spieren , stretching.
9

Herhaal dit proces , alleen deze keer doen met je handpalmen naar je rug. Probeer ook deze oefening met je handpalmen naar de grond .