Volgens atletische prestaties specialisten Eric Cressey en Mike Robertson , moeten de spieren soepel en sterk te zijn , ongeacht uw sport . " Traditionele stretching technieken simpelweg veroorzaken tijdelijke toename van spierlengte (in de veronderstelling dat we niet hoger zijn dan het " point of no return "op de spanning-rek curve, die zal leiden tot ongewenste misvormingen ) . SMR op de schuimroller , aan de andere kant biedt deze voordelen en afbraak van zacht weefsel verklevingen en littekenweefsel , " benadrukken ze in hun artikel Feel Better For Ten Bucks . Je nodig hebt op te halen een schuimroller . Als er niet een beschikbaar bij uw plaatselijke sportzaak of in de fitnessruimte , kunt u een online kopen . Enkele goede opties zijn beter presteren 's 1 ' roller ( $ 9,95 ) of meer Duurzame Foam Roller Plus ( $ 39,95 ) .
Nu je op foam rollen zijn verkocht , moet u de techniek te leren . U gebruikt eigenlijk het gewicht van je lichaam op de schuimroller spanning los . Begint heel langzaam is een verstandig idee , omdat sommige gebieden ongelooflijk pijnlijk kan zijn . In feite is deze gevoelige plekken , dat zijn de beste plaats om te beginnen , langzaam . Zodra uw pijn in deze gebieden wordt verminderd, kunt u overschakelen naar andere. Na verloop van tijd zul je meer lichaamsgewicht van toepassing op de rol om de druk te verhogen . Sommige mensen verkiezen om de bovenste helft van elk gebied eerst werken en dan verplaatsen naar de onderste helft .
Voor specifieke technieken op foam rollen elk gebied van uw lichaam , check out Trouwens, als u een chronische pijn aandoening ( zoals fibromyalgie ) of een bloedsomloop probleem , schuim rollen is een slecht idee .