Hoe te verlichten Piriformis Pain

De piriformis is een kleine spier die het heupgewricht kruist . Het is primair verantwoordelijk voor passieve rotatie van het been in de heup en helpt stabiliseren de heup en been . Het is enerzijds verbonden aan het heiligbeen , aan de basis van de ruggengraat , en anderzijds de grote trochanter van het dijbeen , het grote bot in het bovenbeen . Piriformis pijn kan worden veroorzaakt door een acuut letsel , een " overmatige schade " door spier- onbalans of andere factoren . De beste methode voor het verlichten van de pijn afhankelijk van de oorzaak van de schade en of het acuut of chronisch . Wat je
Ice of koude kompressen nodig
Zachte elastische bandage ( optioneel )
Toon Meer instructies
acute blessures
1

losjes volg de RICE acroniem . "R " staat voor rust . Neem een ​​pauze van alle activiteiten die pijn veroorzaken en gun jezelf de tijd om te genezen . Kopen van 2

" I " staat voor ijs. Breng koude kompressen op de piriformis , 20 tot 30 minuten per keer , meerdere keren per dag nodig . Dit zal bijdragen tot het verminderen van pijn en ontsteking .
3

" C " staat voor compressie , wat kan helpen verminderen ontstekingen . Omdat de piriformis is een diepe spier onder de gluteus maximus , deze stap is minder praktisch dan met, zeg , een enkelletsel. Echter , als u ervoor kiest om de schade te wikkelen , gebruik dan een zachte elastische bandage en start wikkelen rond je heupen , het werken beneden het been tot ongeveer halverwege de dij .
4

"E " staat voor elevatie . Hoewel het is niet praktisch om de piriformis boven het niveau van je hart verheffen , liggen in plaats van zitten of staan ​​, dit zal bijdragen tot het verminderen zwelling en pijn te verlichten

5 de schade begint te genezen . , voorzichtig rekken uw piriformis en de omliggende spieren . Inflexibiliteit maakt spieren beduidend gevoeliger voor schade , en het houden van de spieren los zal helpen bij het voorkomen van een herhaling .
Chronisch Verwondingen
6

Bezuinigen op alle activiteiten die de pijn verergeren . Piriformis pijn komt vooral voor bij hardlopers vanwege de stabilisatie die nodig is om snel van het ene been naar het andere , terwijl vooruit. Als je een loper , naast het verminderen van de intensiteit van uw workouts , overweeg tijdelijk vervangen lopen met zwemmen of fietsen .

Laat 7 de spanning in de piriformis en de omliggende spieren. Chronische pijn in de piriformis meestal het gevolg van de spier te strak , waardoor zijn functie vermindert en maakt het gevoeliger voor overmatig . Probeer technieken die de doorbloeding te stimuleren , zoals massage of myofasciale release ( uitoefenen van druk op de spier met een kleine bal of schuimroller ) . Terwijl deze druk aanvankelijk ongemakkelijk en misschien zelfs pijnlijk in de spots zal zijn , zal de pijn aanzienlijk dalen na verloop van tijd .
8

Rek de spier. De beste tijd om dit te doen is wanneer uw spieren warm zijn , zoals na een training . Ga liggen op je rug met uw rust been gebogen en je voeten op de vloer. Steek de stretching been over de rust been , zodat de enkel van uw stretching been rust op de knie van uw rust been. Druk op de knie van uw stretching been van je af. Probeer ten minste 30 seconden ingedrukt .
9

Gebruik koude en warmte therapie als dat nodig is. Solliciteer koude kompressen gedurende 20 tot 30 minuten op een moment dat u pijn te helpen verminderen ontstekingen . Zodra u aanzienlijk hebben verminderd of weggenomen de pijn , kan warmte therapie helpen ontspannen de spieren en vergemakkelijken stretching.