Een van de beste dingen die je kunt doen om terug te verbeteren van uw lagere en vermindering van uw artritis pijn is om te rusten , te ontspannen en niet bewegen , terwijl liggend op een vlakke ondergrond . Als je een bord dat is 1/4- of 1/2-inch dik , kunt u dit bord onder je matras of de kussens van de bank te zetten . Dit geeft je meer krachtige steun
Ice and Heat
Afwisselend ijs en warmte kan u helpen om weer flexibiliteit in uw lumbale regio en helpen u maken met artritis pijn . . Terwijl u rust , zet een ijszak op je rug gedurende 15 minuten van elk uur . Doe dit voor een 24 - of 48 - uurs periode . Gebruik een verwarming pad op je onderrug gedurende 15 minuten van elke seconde wakker uur . Het ijs zal helpen minimaliseren zwelling en pijn , de warmte zal de doorbloeding te stimuleren . De combinatie van de twee zal u helpen om weer kracht en flexibiliteit .
Stretching
Doe rekoefeningen te helpen een meer flexibel en functioneel in de onderrug . Ga liggen op de grond en buig je knieën , zodat ze zich op een hoek van 45 graden . Neem je armen en pak uw rechterdij net onder de knie . Trek de rechterknie naar je borst en houd deze twee seconden ingedrukt. Keer terug naar de startpositie . Doe dit 10 keer en doe dezelfde oefening met je linkerbeen . Neem een 30 - seconde pauze en herhaal de rekken.