Voer nek strekt zich voor en na het werk om stijve en pijnlijke nek te voorkomen . Om nek oefeningen uit te voeren , staan of zitten in een rechte positie, zodat de rug en nek in een rechte lijn . Sta met de schouders drukt iets terug . Voer een kin tuck doordat het hoofd iets naar achteren , zonder te buigen omhoog of omlaag. U krijgt een stuk in de nek en bovenste schouders voelen . Neem een hand houden aan de achterkant van het hoofd . Druk op de hand in het hoofd en de nek te gebruiken om weerstand te bieden totdat je rek voelt . Doe hetzelfde aan de voorzijde van het hoofd en de zijkanten . Houd al deze stukken gedurende drie seconden en herhaal voor 10 sets .
Schouder Strekt
Voer een schouder roll strakke schouders los te maken. Sta rechtop met je armen langs je lichaam . Rol de schouders naar voren in de richting van de borst in een cirkelvormige beweging voor tien herhalingen . Herhaal de oefening te schakelen naar het rollen van de schouders naar achteren.
Strek de schouders door rechtop met de knieën licht gebogen . Breng de handen in elkaar en houd de armen op schouderhoogte . Duw de armen naar voren totdat je voelt een pull in de schouder . Houd deze stretch voor 10 tot 20 seconden en herhaal dit drie keer .
Versterking
Houd een halter in elke hand en staan rechtop met de knieën licht gebogen . Breng de schouder richting de oren in een schouderophalend actie opheffen van de gewichten . Herhaal dit 12 keer drie sets . Dit versterkt de schouders en de achterkant van de nek .
Voer de trapezius stuk naar zowel de nek -en schouderspieren werken . Houd de rechterarm achter de rug en de linkerhand naar de rechterkant van het hoofd grijpen . Trek het hoofd naar de linkerkant met de linkerhand . U krijgt een rek in de rechterzijde voelen . Houd dit voor 10-20 seconden en herhaal aan de andere kant .