Deze yoga oefening zal de wervelkolom verlengen en uitbreiden van de spinale schijven om flexibiliteit te behouden . Door regelmatig de wervelkolom uitrekken , zal het voorkomen dat de wervels raakt gecomprimeerd. Plaats een yoga mat op de grond en zorgen ervoor dat de vloer vrij is van obstakels . Lig op je buik en plaats je handen direct naast je borst met je handpalmen op de mat . Zorg ervoor dat uw benen zijn gestrekt achter je en je dicht langs je lichaam houden je armen . Terwijl je inademt , duw je bovenlichaam in de lucht door de uitbreiding van je armen . Houd uw heup en onderlichaam in een ontspannen positie op de grond als je borst en het hoofd in de lucht worden gebracht . Neem vijf diep ademt en buig je ellebogen naar je borst naar de grond te laten zakken . Herhaal deze beweging vijf keer aan de wervelkolom volledig strekken
Pilates - . Forward Spine Stretch
Dit Pilates oefening zal niet alleen de wervelkolom , maar ook het hele onderlichaam te rekken . Stretching is belangrijk om flexibiliteit en lengte spieren en de ruggengraat behouden . Deze oefening zal de ruimte te vergroten tussen de wervels naar schijf compressie en reparatie schade als gevolg van reeds gecomprimeerde schijven te voorkomen . Ga op de grond en strek je benen en armen direct uit voor je . Zorg ervoor dat je benen zijn minstens schouderbreedte uit elkaar . Terwijl je inademt , breng je borst naar voren om over- overdrijven je houding . Als je uitademt , krul je schouders , hoofd en nek naar de grond en schep je navel naar binnen alsof je probeert om het dicht bij de wervelkolom te brengen . Stel, je bent buigen over een bal . Terwijl het bereiken van voren , adem weer en houd 1 seconde . Als je dit adem uitademt, verdiepen dit stuk door je navel verder brengen in de richting van je ruggengraat . Adem opnieuw en rol je lichaam terug naar een rechte zithouding . Adem diep gedurende vijf seconden vast en herhaal deze oefening .