Osteopaten kan aanbevelen bijzonder strekt zich uit tot uw specifieke aandoening te verlichten . Veel van deze stukken zijn voor de onderrug en de omliggende gebieden . Strakke hamstrings kan pijn in de onderrug veroorzaken . Strek je benen recht op de vloer in een zittende positie . Raak je rechter voet naar de muur en buig je linkerknie . Buig naar voren bij je taille en oplopen tot meer dan je rechterbeen voor je voet . U krijgt een stuk alle beneden de achterkant van je been voelen . Doe dit vijf seconden en dan achterover leunen up . Heeft vijf herhalingen en herhaal op het linkerbeen .
Abdominale
Strekt
Stretching uw buikspieren en bovenrug is ook een aanrader . U kunt de zijkanten van je buikspieren rekken en rug bij zitten met je rug tegen een muur. Strek je benen voor je en boven je hoofd hef je je armen . Buig je linkerbeen en trek het in u, zodat je linkerknie op de grond en je linkervoet in de buurt van je rechterdij . Draai je schouders naar je rechterbeen en leun zijwaarts houden van uw rug recht . Doe dit drie keer aan elke kant.
Benen strekken
Sommige van de voorgeschreven stukken zal zich richten op de benen en kunnen oversteken naar stukken die je onderrug invloed terug . De hamstrings stretch is een been strekken die u kunnen helpen , maar de voorkant van je benen ook kan worden uitgerekt . De quads zijn de spieren aan de voorkant van je dijen . U kunt ze rekken door zich op een been tegenover een muur . Plaats uw hand op de muur voor het evenwicht. Ga op je linkerbeen naar rechts quad rekken. Buig je rechterknie . Gebruik uw rechterhand om uw rechterenkel te grijpen en trek ze naar je billen . Gebruik uw linkerhand om de muur te raken . Doe dit vijf seconden en doe drie herhalingen . Dan strek het linkerbeen .