Hoe maak je een Hamstring Heal

De termen " hamstrings " of " hamstrings " verwijzen meestal naar een groep van drie spieren aan de achterzijde van het bovenbeen dat de knie en been buigen , en uitbreiding van de been en heup ook . Gewonde hamstrings invloed atletisch vermogen en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren . Als u geen zorgen voor de eerste blessure , zal meer pijn volgen en de kans op een spoedig herstel zal afnemen . Volg het hier aangelegd om hamstrings genezen methoden , en houd hamstringblessures van steeds een zeurende probleem . Wat je
IceBandageNSAID pijn relieverMuscle relaxantia ( indien nodig) nodig
Toon meer instructies
1

Gebruik de RICE techniek tijdens de vroege stadia van een hamstring pull . RICE betekent rust, ijs , compressie en elevatie . De rustfase omvat inactieve en actieve rust . Onmiddellijk na een blessure , van toepassing ijs om de hamstring gedurende ongeveer 20 minuten . Geen activiteit moet gaan in deze tijd. Til het been met behulp van een bank , tafel of sling , afhankelijk van waar je revalidatie plaatsvindt. Na het toepassen van ijs , gebruik dan een drukverband om de pooling van bloed en pijn in het aangetaste gebied te verminderen . Kopen van 2

Begin actieve rust revalidatie na de RICE techniek vermindert de zwelling en pijn . " Actieve rust revalidatie " verwijst naar lichte activiteit , zoals het uitrekken of wandelen , om te helpen verhogen de bloedtoevoer naar de geblesseerde hamstring . Mis geen enkele activiteit die specifiek veroorzaakt scherpe pijn aan de hamstring niet uitvoeren .

Neem 3 NSAID ( niet- steroïde anti-inflammatoire ) pijnstillers om de pijn en zwelling van de geblesseerde gebied te verminderen . NSAID's behoren over-the -counter medicatie zoals Aleve of Advil . Als revalidatie begint in de vroege stadia van een blessure , zal OTC-medicijnen volstaan. Echter, als u een ernstige hamstring pull of u niet in dienst RICE vroeg op , moet u een arts, die een sterkere NSAID pijnstiller kan voorschrijven of zelfs spierverslappers raadplegen .
4

stretch spieren voor inspannende activiteit te vermijden opnieuw verwonden je hamstrings . Algemene pijn tijdens het sporten is aanvaardbaar, maar staakt activiteit onmiddellijk als u voelt scherp , pijnscheuten . U kunt de meeste alle belangrijke spierpijn stelpen met behulp van een goede warming - up routine . Veel atleten zijn gevoelig voor een hamstring pull , en moet de juiste manier om te zorgen voor het leren . Met behulp van de RICE -techniek , het nemen van de juiste medicatie , en voorzichtig werken de hamstring zal enorm helpen bij het ​​genezingsproces.